건강다이어트및 비만관리-기말고사

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9주차~14주차(퀴즈포함)

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9주차. 비만 치료 및 예방을 위한 운동 요법과 행동치료
1. 운동의 이로운 점
- 체중 감량 외에 비만과 동반된 심혈관계 질환 위험을 줄임
- 체지방 및 복부(내장)지방을 감소시키며, 특히 감량된 체중 유지에 효과적
- 운동요법을 통한 체중감소와 체지방 감소
↓ 효과
- 대사성 질환을 정상화시키는데 기여
- 체중 감소가 없는 비만증 환자 : 운동 후 공복 시 당부하 후 인슐린 농도 감소
혈중 지질과 혈압이 감소
- 운동에 의해 근육 인슐린 감수성이 호전
∴ 비만증 치료에서 운동요법에 의한 대사성 개선은 실제 체중 감소로 얻는 효과만큼 중요!!
- 심폐지구력을 향상시키며 기초대사율을 높여줌
- 스트레스 해소와 우울증 개선에도 효과적
(질문 : 운동을 하면 식욕이 증가 된다?)
× -- 5~6시간 이상의 운동은 과로로 인한 피로가 겹쳐 식욕 감소
× -- 운동의 강도가 높을수록 식욕 감소
○ -- 하루 한 시간 이상의 운동은 식욕 증가
2. 비만 관리를 위한 운동방법
(1) 비만의 주된 원인
- 신체 활동 부족
↓ 결과
열량 섭취의 증가보다 비만을 더욱 가중시킴
(질문 : 운동은 단기간 체중감량에 아주 효과적인 방법인가?)
× -- 운동 단독 요법만으로는 체중감량 효과가 별로 크지 않음
(질문 : 체중감량에 효과적인 방법은?)
운동요법 + 저열량 식사요법
무리한 식사 요법을 강요하지 않고, 활동량도 많지
않은 상태에서 효과적으로 체중을 조절하고 건강을 증진
2-1. 비만 환자들의 특징 및 권장 운동
(1) 비만 환자들의 특징
- 움직이기 싫어함
(2) 비만한 사람이 운동 이행도가 낮은 이유
- 시간이 없다 → ‘시간이 없다’는 이유가 운동을 그만두게 되는 주요 요인이었음
- 창피하다
- 활발한 운동을 못하겠다
- 운동이 재미없다
(3) 운동을 계속할 수 있도록 하는 방법
- 서면 계약을 작성
- 개인의 환경 내에서 실행 가능한 적절한 운동을 선택
- 운동량, 강도, 지속시간, 빈도를 알

참고 자료

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