운동과 영양 필기 정리

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운동과영양 서울대

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본문내용

나이가 들면 단백질 섭취가 중요
단백질 과다 섭취시 칼슘이 빠진다.(protein 보충제 위험)
운동하려면 BMI 범위를 유지해야 한다. 유지한 상태에서 스포츠 영양학적 접근
건강: 단지 질병이 없고 허약함이 없는 상태 +신체 정신 사회적으로 완전히 안녕한 상태. 정신적인 건강이 가장 중요!
피트니스, 체력
건강관련 체력
스포츠 관련 체력
레크레이션 체력
특별한 형태의 신체활동을 위한 개인적 능력의 총합.
영양과 운동의 영향받음.
외견상 건강한 tfka은 체력 좋고 담배와 흡연 안함.
BMI 계산법 18.5~22, 23~24.9
Health related fitness component
심폐지구력 체성분검사, 근력, 유연성

견과류먹기 여러번 나누어 먹기.
식품구성탑 위에 있는 식품: 구성성분, 양에 따라 배치. 위에있는 견과류는 적게 먹기.
영양제는 한달이상 장기복용->몸이 의지하게 ehlsek.

정형적 신체활동
비정형적 신체활동이 중요.

운동하면 골밀도 증가, 혈압 감소. 혈압환자는 혈관 탄성 좋아짐.
운동을 과하게 하면 좋지 않다.

참고 자료

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