여성건강과 운동 14주차 운동의 효과와 처방

목차

1. 운동의 이해
1-1. 심장 순환계 개선
1-2. 호흡계 개선
1-3. 뇌의 혈액공급 증가설
1-4. 뇌중의 염분 농도 저하설
1-5. 뼈의 성장
1-6. 인대, 건 근육 내 결합조직
1-7. 신경계통
1-8. 달성감설
1-9. 숙면설

2. 운동처방의 이해
2-1. 운동 처방의 내용
2-2. 운동의 구성
2-3. 운동처방의 과정
2-4. 운동처방의 원리
2-5. 운동처방의 요건
2-6. 운동부하 검사

본문내용

운동의 이해
운동의 이해에서, 보면, 인체가 신체를 적당히 사용함으로써 그 기능이 높아지고 그리고 사용하지 않게 되면 쇠퇴되는 이것이

인체의 특성
무거운 것을.. 바벨 같은 것을 들면 근육이 사용되는 정도 근육이 굵어지고 힘이 있게 되는 경우고, 그렇지 않는 경우는 골절 같은 것으로 근육이 가늘어지는 현상이 나타난다.
심장도 마찬가지이다. 적당히 움직였을 때 심장의 기능이 좋아지고, 심장에 있는 근계, 지방에 생기지 않아서 기능도 저하되지 않으며, 심박출량 심장이 가지고 있는 능력이 활발하게 된다.
그에 반해 과도하게 사용하면 오히려 우리 몸에 해롭게 되거나 부작용이 될 수 있다.
체력은 새로운 젊음의 원천이다. 그래서 운동은 나태한 생활로부터 규칙적인 생활을 지키게 하고, 외형적으로 건강하고 아름다운 몸매를 유지시켜주고, 체중을 적정하게 유지시켜주고 신체활력을 불어넣어준다.

심장 순환계 개선
- 규칙적인 운동 : 심장용적을 크게하고, 심박출량을 증가시키고, 안정시의 심박수를 감소시키는 .. 이러한 것을 통해서 심장기능이 개선된다.
나머지는 심장이 가지고 있는 능력,
심장의 크기가 좌심실이 크다고 해서 “스포츠 심장”이라 한다. ‘좌심실 비대’라는 것은 그만큼 운동을 통해서 혈액량을 그만큼 받고 다시 박출할 수 있는 힘이라고 한다. 많이 박출하면 심장이 건강한 것이고, 그렇지 못하고 박출량이 적으면 많이 박출하기 때문에 그로 인해서 심장에 부담을 주게 된다. 심장은 규칙적인 운동을 했을 때 그 기능이 강화된다.
- 혈액이 공급되면 혈관 수를 늘려주므로써 혈관장애를 공급이 멈추면 다른 혈관에 그만큼 심장발작에 발생을 막아줌, 즉. 혈액순환을 촉진시켜준다.
- 산소의 체내 이용률을 높이고 신진대사를 활발하게 해줌으로서, 생화학적 조성에도 작용하고, 혈액중의 지방질을 감소시켜주고, 혈관내벽에 부착되는 섬유질.콜레스테롤.석회석 등을 청소해 주는 역할을 하고, 협심증. 심근경색.동맥경화 등의 퇴행성 심장질환과 고혈압을 예방해 준다.

참고 자료

없음