운동처방 강의노트정리 + 중간,기말 시험 정리

목차

Ⅰ 강의노트정리
1. 1장 건강과 체력, 그리고 수명과의 관계
2. 2장 운동부족과 생리적인 반응
3. 3장 운동처방의 순서와 원리
4. 4장 운동처방의 설정원칙(요건)
5. 5장 운동처방의 프로그램 구성
6. 6장 사전설문조사 및 건강검진
7. 7장 체력검사 및 운동부하검사
8. 8장 심폐기능 향상의 운동처방
9. 9장 근기능 강화의 운동처방
10. 10장 체중조절을 위한 운동처방
11. 11장 비만에 대한 운동처방 및 식이요법
12. 12장 당뇨병에 대한 운동처방
13. 13장 고혈압에 대한 운동처방
14. 14장 골다공증에 대한 운동처방

Ⅱ 중간고사

Ⅲ 기말고사

본문내용

1. 건강이란 무엇인가?

우리는 일상 생활에서 건강이라는 말을, 그 뜻을 다 아는 뻔한 말로 흔히 쓰고 있다. 그러나 과연 건강이 어떤 상태를 가리키는 것인지 정확히 아는 사람은 드물다. 건강하다는 것은 병에 걸리지 않았다는 것만을 뜻하는 것은 아니다. 또한 건강은 육체의 문제만도 아니다. 건강이란 밝고 활기에 넘친 기분으로, 마음이나 몸이 모두 가장 좋은 상태에 있다는 것을 말하는 것이다. 사회 생활에 있어서도 다른 사람과 잘 어울리면서 공부나 일을 충분히 할 수 있지 않으면 진짜로 건강하다고는 할 수 없는 것이다. 사람의 일생을 통해서 보면 장수한다는 것도 건강의 한가지 기준이 된다. 이상 말한 바를 종합해 보면, 건강한 사람이란 다음과 같은 사람을 말한다고 할 수 있다.
첫째, 몸이나 마음에 병이 없고 순조롭게 생활한다.
둘째, 학습이나 일의 능률이 오르고 언제나 밝고 편안한 마음을 갖는다.
셋째, 사회를 위하여 도움이 되는 일을 하면서 오래 산다.
그렇기 때문에 1946년 국제 보건 회의에서 세계 보건 기구(WHO)의 설립에 대비해서 채택된 세계 보건 기관 헌장 중에서도 "건강이란 신체적, 정신적으로나 사회적으로 완전히 양호한 상태에 있다는 것을 뜻하며, 단지 병에 걸려 있지 않다든가 병약하지 않다는 것을 말하는 것이 아니다."라고 선언하고 있다.

<중 략>

3. 점증부하의 원리

점증부하(progressive load)는 운동기간 중 운동의 양과 질을 점진적으로 증가시켜가는 것을 의미한다. 이 원리의 생리학적 근거는 신체 모든 기관의 발달, 계통의 변화, 기능의 개선은 운동 수행에 따라 서서히 이루어진다는 점에 있다.
운동부하의 점진적 증가는 주기를 가지고 계단식으로 이루어져야 한다. 즉, 일정기간 동안은 운동강도와 운동시간을 동일 수준으로 유지 시킨 후, 다음 주기에 부하를 높여 주어야 한다. 그러나 때로는 조직이나 기관에 생긴 변화를 유지시키고 피로를 회복시키기 위해 1일 또는 적당 기간동안 정기적으로 부하를 경감시킬 필요가 있다. 이와 같이 운동부하는 계단식 점증에 의한 원리를 적용시키되 파상적 리듬으로 실시하는 것이 효과적이다. 운동의 단.장기 계획은 반드시 점증부하의 원리에 입각하여 수립되어야 한다.

참고 자료

없음