생활체육지도자 3급 보디빌딩 내용

목차

1. 보디빌딩이란 ?
2. 미스터 코리아의 역사
3. 체급의 종류
4. 등장성, 등척성, 등속성
5. 규정포즈 라인업
7. 그립의 종류
8. 오버로드, 초과회복이란
9. 분할법
10. 머신 기구로서 초보자 프로그램을 구성하는 법
11. 리버스 그립을 잡는 이유
12. 1 RM(MAXIMUM REPETION)란 ?
13. 근과 근육의 종류에 대해서 말하라
14. ATP-CP에 대해서 설명하시오
15. ATP 생성과정 3가지에 대해 설명
16. 체형의 종류
17. 마이오신 필라멘트와 액틴 필라멘트는 무엇인가?
18. ATP란 무엇인가.
19 HDL 과 LDL 이란
20. 영양섭취에 대해서 영양군별로 설명하라
21. 글리코겐과 글루코스의 차이점과 기능
22. 3대 영양소란
23. 비타민의 체내 역할
24. 단백질의 역할
25. 탄수화물의 역할
26. 점진적 과부하 훈련원칙
27. 고립 훈련 원칙
28. 근육 혼돈 훈련 원칙
29. 우선 훈련 원칙
30. 피라미드식 훈련원칙
31. 분할제 훈련원칙
32. 복합세트 훈련원칙
33. 트라이세트 훈련원칙
34. 자이언트 세트 훈련 원칙
35. 선피로 훈련 원칙
36. 휴식과 정지 훈련 원칙
37. 최고수축 훈련원칙
38. 강제 반복훈련 원칙
39. 덤벨로 할 수 있는 운동 방법 5가지
40. 등 운동의 종류
41. 크런치를 해보시오
42. 가슴운동시 수반되는 근육군은
43. 컨센트레이션컬과 해머컬의 차이점은
44. 다중관절 훈련이란, 단순관절 훈련이란

본문내용

6.머신과 프리웨이트의 차이점
머신과 프리웨이트의 차이점은 머신은 가동범위가 일정하여 자세를 취하기 쉽고 안정성도 높으며, 취약부위 발달을 도모할 수 있습니다.
프리웨이트는 바벨/덤벨 단순 기구의 총칭으로 가동범위가 머신보다 넓으며 손목 및 손의 각도 변화로 인해 목표근육에 다양한 자극을 줄 수 있습니다.

7. 그립의 종류
오버그립 : 바를 위에서 잡는 방법으로 엄지손가락을 다른 손가락과 마주보게 잡는 방법
언더그립 : 바를 아래에서 잡는 방법으로 엄지손가락을 다른 손가락과 마주보게 잡는 방법
섬레스 그립 : 엄지손가락과 다른 손가락을 가지런히 한 상태로 잡는 방법
리버스 그립 : 한쪽 손은 언더, 한쪽손은 오버그립으로 잡는 방법
훅 그립 : 엄지손가락을 나머지 4개의 손가락으로 감싸고 그립을 잡는 방법
오버로드란
운동부하에 대하여 부하를 늘리거나 횟수를 늘림으로서 과부하 상태를 만드는 것
근육은 평소에 사용하는 이상의; 부하를 받으면 그 수준에 견딜 수 있을 때 까지 운동 능력을 향상시키려는 생리기능을 가지고 있다. 따라서 최대 70KG의 바벨을 든사람이 75 KG의 바벨을 들려고 노력하면 근육은 75KG의 부하에 대하여 적응하기 위해 운동능력을 높이려고 노력한다. 이러한 보다 강한 부하를 OVER LOAD(과부하)라고 한다.

<중 략>

45. 컨센트레이션컬과 해머컬의 차이점은
콘센트레이션 컬(Concentration Curls)
상완 이두근의 봉우리를 만드는데 좋은 운동이다.
얼마나 수직으로 곧게 덤벨을 들어올리느냐에 따라 운동량을 조절할 수 있다. 동작을 정확하게 하면 상완 이두근과 상완근이 집중적으로 강화된다.
햄머 컬(Hammer Curl)
이동작은 완요골근을 강화시키기에 가장 효과적인 운동이다.또한 상완이두근 과 상완근(바깥쪽 부분)에도 집중적인 부하를 가한다. 이 운동은 팔의 바깥쪽 부분을 위해 디자인 되었다. 팔의 두께를 만들 때 제일 좋은 운동방법이다.

46. 다중관절 훈련이란, 단순관절 훈련이란,
다중관절훈련이란 두개 이상의 관절을 이용한 훈련으로 단순관절훈련보다 더 많은 무게를 다룰수 있으므로 근육의 양증가에 적합하며 단순관절 훈련은 각 근육의 분리의 목적으로 사용됩니다. 대표적인 다중관절 훈련으로는 플랫 바벨 벤치프레스, 스쿼트 가 있으며,. 단순관절 훈련으로는 덤벨 플라이, 레그 익스텐션등이 있습니다.

참고 자료

없음