스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기 정리 자료입니다

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본문내용

1. 가슴
① 덤벨 프레스- 어깨 고정 되야되고, 덤벨을 올릴 때 2/3 지점에서 가슴을 수축, 팔을 정확히 밀고 하나의 관절을 이용해 올려야함.
② 덤벨 플라이
③ 덤벨 풀오버- 양발을 어깨 너비로 고정이 되야되고, 팔꿈치 관절을 충분히 연상태에서 수직이 되록 팔을 올리고, 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 내린다음, 덤벨이 가슴 앞쪽으로 오면서 숨을 내쉼

2. 팔
① 덤벨 컬- 팔꿈치가 어깨 뒤로 빠지면 안되고, 고정시킨 후, 호흡
② 바벨 컬- 바를 잡는 양손이 어깨 넓이 정도 되야되고, 어깨 고정 호흡
③ 라잉 트라이셉스 익스텐션- 가슴을 들고 허리를 곧게 편 다음, 양손의 간격을 어깨 넓이보다 좁게 잡고, 바벨을 머리쪽으로 내리고 잡은 팔이 지면과 수직이 되도록 하고 호흡(바를 내릴 때 숨을 들이마시고 올릴 때 내 뱉음)

참고 자료

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