운동처방론 정리

목차

제1장 운동처방의 기초
제2장 건강생활을 위한 운동처방
제3장 체력향상을 위한 운동처방
제4장 연령별 운동처방
제5장 비만관리를 위한 운동처방
제6장 피로회복을 위한 운동처방
제7장 스트레스 해소를 위한 운동처방

본문내용

1. 운동처방의 개념
1) 운동처방이란?
- 필요한 운동량을 과학적으로 계량화하여 개인의 건강상태와 신체 능력에 따라 실행하는 적절한 운동방법이다. 따라서, 정량적인 요건을 산출하여 바람직한 운동효과를 얻으려는 운동 프로그램이라고 정의 할 수 있다.

2. 운동처방의 절차
① 의학검사
현재의 건강상태 파악(순환기능,운동부하검사,호흡기능검사,혈액검사,시력검사,청각검사 등)
② 운동부하검사
안정사에는 나타나지 않는 이상과 질병을 운동이라는 자극에 의하여 나타나는 현상을 발견하고 평가(심박수,혈압,심전도,최대산소섭취량 등)
③ 체력검사
현재 행동체력의 각 항목을 측정하여 전체의 체력 상황을 파악하고 문제가 되는 점을 개선토록 운동처방을 하는 것(근지구력,근력,순발력,근지구력,유연성,민첩성,평형성 등)
④ 판정
운동처방과 밀접한 관련이 있기 때문에 의학검사를 통하여 얻어진 결과와 체력검사로 얻어진 결과를 토대로 하여 운동의 종목과 운동부하를 결정토록 한다.
1RM: 겨우 한 번 들 수 있는 무게를 측정
8번 정도 들 수 있는 무게를 든다면 GOOD
100kg→8회 100*0.25=25kg 100+25=125kg
8번 들 수 있는 무게를 3set하라 더 들 수 있다면 무게를 올려 운동 → 근력강화 good

3. 운동처방의 원리
FITT
F:운동빈도(Frequency)
I:운동강도(Itensity)
T:운동시간(Time)
T:운동종류(Type)

목표 심박수:(최대심박수-안정시 심박수)*운동강도요소+안정시 심박수
최대심박수:220-나이
안정시 심박수: 완전 휴식시의 심박수를 측정(분당)
강도: 60%~70%사이
①운동강도 60% 일 때
목표심박수=[(220-22)-78]*0.6+78=150
②운동강도70% 일 때
목표심박수=[(220-22)-78]*0.7+78=168

1) 운동하기에 가장 적합한 시간
운동하기에 가장 적합한 시간은 있을 수 없으며, 개인차 때문에 어떤 우동이 가장 좋다고 말할 수도 없다.

참고 자료

없음