현대인의 건강관리 중간고사 범위 정리

목차

1강 건강의 정의
2강 영양소(Nutrients)
3강 기호식품과 건강
4강 수면과 건강
5강 성장과 노화
6강 심혈관계 시스템
7강 고혈압치료

본문내용

1장. 건강의 정의
by WHO(World Health Organization), 1946년 6월19일 제정
건강이란?-병이 없고 허약함과 질병의 없이 신체적으로, 정신적으로, 사회저긍로 안정을 누릴수 있는 완전한 상태

건강의 보전
규칙적인 생활
개인의 건강에 영향을 주는 요인 3가지
1. 개체요인-개체의 건강상태 - 유전과 밀접한 관계 ex) 태아의 건강상태
2. 환경요인-생활환경 ex)대기, 수질오염, 소음, 식품 첨가물, 농약
3. 활동요인-생활태도 ex)알맞은 영양섭취, 적당한 운동, 충분한 휴식

건강의 증진
1) 적당한 운동
생산의 기계화,교통수단의 발달
생활수단의 편리화
↓
운동 부족 현상
↓
신체발육 방해,체력검사,비만
◎ 인체는 사용하지 않으면 불활동성 위축(inactivity atrophy)발생
◎ 운동-혈액순환 증가, 노폐물 배출 왕성, 피로회복

<중 략>

건강한 수면방법
- 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어 나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하십시오
- 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다
- 낮잠은 가급적 안 자도록 노력하시고, 자더라도 15분 이내로 제한하도록 하십이오
- 잠자기 4-6시간 전에는 카페인(커피,콜라,녹차,홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하시고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다.
- 담배를 피우신다면 끊는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다.
- 잠을 자기위한 늦은 밤의 알코올 복용하지 않도록 하십시오.
- 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한 하십시오
- 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 조절하도록 하십이오
- 수면제의 매일, 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 됩니다.(요가, 명상)
- 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 가벼운 독서, TV시청 등을 하면서 이완하고 있다가 다시 졸리면 다시 잠자리에 들도록 하십시오.

참고 자료

없음