운동과 건강 중간고사 타이핑 A+

소개글

운동과 건강 A+ 타이핑 입니다. 과제 출석 관리만 잘하시면 A+ 보장합니다.
2017년 1학기 직접 타이핑 작성했습니다.

목차

1주차 현대사회와 운동
2주차 인체해부와 생리
3주차 영양과 운동
4주차 비만과 운동
5주차 고혈압과 운동
6주차 당뇨병과 운동
7주차 심혈관질환과 운동

본문내용

1)스포츠와 운동의 비교
스포츠 - 부,명예, 지위의 향상, 구성원 자긍심/응집력 강화, 부상과 은퇴
운동 - 건전한 여가 선용, (정신)건강 증진, 삶의 질 향상

2) 스포츠의 효과
- 국가 이미지 고양
- 국민 통합
- 애국심 고취
- 자긍심 향상

2. 운동의 종류
1) 에너지 이용 관점
- 유산소 운동
일하는 근육에 산소가 공급되는 운동
(천천히 오래 지속하여 심폐기능 강화에 도움)
예) 조깅, 걷기, 수영, 등산, 자전거 등

- 무산소 운동
짧은 시간에 이루어지고 강도가 높아 산소 공급의 여유가 없는 운동 (근력 강화에 도움)
예 100m, 제자리점프, 역도, 볼링, 투구 등
* 모든 운동은 두 에너지 시스템에 의해 가동
단, 어떤 에너지가 더 많이 이용됐는가에 의해 명칭 결정

2) 운동기간 관점
- 일시적 운동
한 번의 운동을 의미, 일회 운동(acute exercise) 후에 나타나는 반응을 관찰하여 운동효과 평가
- 장기간 운동
적어도 4-5주 이상의 운동을 의미(chronic exercise), 장기간 운동 후 변화나 적응을 관찰하여 운동효과 평가
* 운동처방 시 종류(type), 강도(intensity), 지속시간(duration), 빈도(frequency), 기간(length)이 주요 구성인자

3. 운동하는 방법
- 권위있는 기관의 가이드라인은 운동 프로그램 설계와 실천에 중요
- 현재 3기관에서 제시(ACSM, ACSM/CDC 공동, 국립중앙의료원)

1) ACSM 가이드라인 (1978) - 미국 대학 스포츠 어학회
- 형태 : 유산소 운동(달리기, 사이클, 수영, 에어로빅 등)
- 빈도 : 주당 3~5일
- 강도 : 약간 높은 강도(최대 운동능력의 60~80%)
- 지속시간 : 20분 이상
* 강한 심폐지구력 향상 목표로 실천에 어려움

2) CDC/ACSM 공동 가이드라인(1995) - 미국 질병 통제 센터/미국 대학 스포츠 어학회
- 형태 : 빠르게 걷기 강도의 모든 운동
- 빈도 : 주당 4~7일(가능한 매일)

참고 자료

없음