살빼기 운동과 영양조절 족보 (2019~2020 기말고사 285문제 통합본)

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1. 나이가 들면 체내의 수분이 줄어들게 되는 이유가 있는데 다음 중 설명된 것은?
⓵ 나이가 들면 뇨세관의 활동이 쇠약해지므로 수분의 재흡수율이 나빠져 수분의 체외배설이 줄어들기 때문이다.
⓶ 체내에서 일어나는 신진대사가 쇠약해져 몸속에서의 물의 새산이 줄어든다.
⓷ 세포내에 있는 물의 양이 줄어들어 피하조직이 위축되므로 사람 몸무게의 60~70%가 수분인데 비하여 노인의 세포내 수분은 약 42%정도이기 때문이다.
⓸ 나이가 들면 근육조직과 지방조직이 줄기 때문에 수분저장이 줄어든다.

2. 다음 교육 내용 중 운동요법 방법이 적절하지 못한 것은? 3
⓵ 운동의 강도는 개인에 따라 차이가 조금씩 있을 수 있지만 개인의 최대 운동능력의 60~80% HRmax로 하도록 교육한다.
⓶ 운동종목은 유산소 운동을 권장하는 편이 더 많으나 유산소운동과 무산소운동을 병행하는 것도 좋다.
⓷ 하루중 언제라도 허락되는 시간을 이용하도록 하고 운동의 효과를 위해 모든 운동을 반드시 매일 하도록 교육한다.
⓸ 운동시간은 종목에 따라 차이가 있겠지만 반드시 숨이차는 운동을 오랫동안해야 운동의 효과가 나타나 축적된 지방에너지가 사용됨을 설명한다.

3. 체중을 조절하는 방법은 여러 가지가 있는데 다음 중 살빼기에 적합하지 않은 행동은? 4
⓵ 식사는 가능한 계획에 맞추어서 천천히 하도록 한다.
⓶ 청소, 정리정돈, 세차 등을 하며 많이 걷고 때때로 살빼기에 성공한 나의 모습을 그려보는 것은 살빼기에 도움이 된다.
⓷ 다이어트 영화를 보고나 앨범을 보면서 정리하면 음식을 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있다.
⓸ 음식은 일정한 장소에서 다른 일을 하면서 1일 3회 이상 먹는 것이 좋다.

4. 다음 중 물의 건강학에 대해서 설명이 잘못된 것은? 4
⓵ 신장을 통해서 소변으로 배출되는 물의 양은 인체에서 배출되는 물의 총량의 40~65%이며 피부에서는 15~30%, 장에서는 5~10%의 물이 배출된다.
⓶ 물의 섭취를 제한하면 신장이 소변량을 줄여서 소변의 농도가 짙어진다.
⓷ 사람 몸무게의 60~70%가 수분이고 지구도 표면의 70%가 바다이며 혈액의 성분도 바닷물의 성분과 유사성이 있다.

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