건강과 다이어트 실기 정리본[A+]

소개글

건강과 다이어트 실기 영상 정리본 입니다. 교수님의 말씀에 따라 전체 정리한 부분입니다. 판매자 본인 A+ 등급 받았습니다.

목차

1. 6주차 하체 근력운동
2. 7주차 코어 근력운동
3. 8주차 태권도 기본동작을 통한 다이어트 동작
4. 9주차 태권도 발차기 동작을 통한 다이어트 동작
5. 10주차 호신술을 통한 다이어트 동작
6. 11주차 낙법을 활용한 다이어트 운동(전방, 측방 낙법)(10회)
7. 12주차 낙법을 활용한 다이어트 운동(후방, 회전 낙법)
8. 13주차 앞구르기 회전운동을 통한 다이어트 운동
9. 14주차 줄넘기를 활용한 다이어트 운동

본문내용

6주차 하체 근력운동
1. 스쿼트(10, 3세트)
2. 런지(10)
3. 쪼그려뛰기(8, 3세트)
4. 점프 뛰어 발 교차하기(10, 3세트)
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7주차 코어 근력운동
1. 상복근 근력운동(10, 3세트) – 누워서 양 쪽 무릎을 세운다. 양 팔은 가슴을 안고 상체를 바닥에서 15도 정도 세워 상복근 근력 운동을 한다.
2. 하복근 근력운동(10, 3세트) – 누워서 손바닥이 지면을 바라보도록 한다. 하복근에 힘을 주고 양 다리의 엄지발가락을 붙이고 무릎을 편채로 들어올린다. 90도로 올리며 가능한 발등은 펴는 것이 좋다.
3. 플랭크동작 – 앞으로 누워 팔꿈치를 바닥에 두고 몸을 일직선으로 쭉 펴서 압꿈치와 팔꿈치로 몸을 버텨준다. 30초에서 1분
4. 트위스트 플랭크동작(10, 3세트) – 동일하게 플랭크 자세로 좌우측으로 허리 골반을 틀어준다.
5. 스파이더 플랭크동작 – 동일하게 플랭크 자세를 취하고 한쪽 무릎을 당겨 팔꿈치까지 당긴 후 다시 되돌아 간다. 이를 반복한다.
6. 레그트위스트 – 등을 바닥에 대고 손바닥이 지면에 닿도록 하며 다리와 무릎을 곧게 펴서 몸과 다리가 90도가 되도록 한다. 양 좌우로 다리를 숙여서 지면에 발이 닿지 않도록 한다.
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8주차 태권도 기본동작을 통한 다이어트 동작
1. 태권도 기본기 및 주먹지르기 – (1) 양손을 가볍게 몸통위로 올리고 주먹을 쥘 때 첫 번째 마디를 먼저 구부리고 두 번째 마디를 접은 뒤 엄지를 그 위에 올린다. (2) 준비자세는 어깨넓이로 다리를 벌리고 단전에 손을 둔다. 이후 손을 명치 방향으로 들고 주먹을 감아 단전 앞으로 내린다. (3) 주춤서기는 다리를 어깨 두배 넓이로 벌리고 양팔을 x자로 교차시켜 뻗고 허리에 둔다.

참고 자료

없음