운동과 건강 정리

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본문내용

1. 건강의정의
•AD 1500 ~1700년경 이후 정신건강 개념 추가 근대철학 사상가들-‘심신관’으로표현
데카르트(1596~1650): 심신이원론
인간은신체와 정신으로 분리, 각각 독립적으로 존재

로크(1632~1704):심신일원론
인간은 신체와 정신의 결합
＇건강한 정신은 건강한 신체에 깃든다.’
질병이 없는 상태
정신적으로 건강
사회적으로 안정을 누릴 수 있어

•21c이후 다차원적 측면에서 안녕(well-being)한 상태

2. 건강의 중요성

a.생산성
b.경제성-의료비, 사회복지 비용
c.삶의 질

< 중 략 >

근육량이 많아지면 당 수송체의 활성이 증가, 더 많은 당을 저장할 공간이 생김→ 더 많은 당을 근육세포로 흡수 → 혈당의 상승 막을 수 있다.
항산화효과: 활성산소는 DNA를 손상시켜 암을 발생시킨다.
근육운동이 항산화 활동 돕는다.
1. 심한 운동을 할 경우 근세포막이 손상될 수 있는데 이를 횡문근융해증이라 한다.
2. 혈관탄성도는 운동강도 설정에 중요한 지표로서 혈관탄성도가 떨어지면 혈류량이 떨어지고 이는 또 다시 혈관탄성도에 영향을 미친다. 혈관탄성도는 운동의 강도와 빈도 설정에 중요한데 그 이유는 몸에 해로운 운동부산물(탄산, 젖산 등)을 제거하는 시간이 필요한데 혈관탄성도가 낮을 경우 쉬는 시간이 더 필요하다.
3. 효과적인 운동은 중간 이하 강도로 규칙적으로 실시하는 것이 좋다.
4. 계단걷기는 평지보다 무릎에 1.5 ~3배의 하중을 받기 때문에 무릎에 질병이 있거나 과체중일 경우 주의해야 한다.
5. 최대심박수 계산방법
(220) - (나이) = 최대심박수
6. 적정운동강도 구간은 최대심박수의 (40) ~ (70)% 이다.
신체활동에 따른 체력의 변화가 사망률에 영향을 미치는 것으로 보여짐.

체력:
효율적으로 직무를 수행할 수 있는 능력의 차이를 가늠할 수 있는 지표로써 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 도덕적 적응력이 포함됨
-형태, 기능, 정신을 포함하여 신체가 지니고 있는 모든 성질의 총합으로 신체 자원의 개념

참고 자료

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