제주대학교 신체활동과웰니스 기말고사 정리

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본문내용

● 인간은 직립보행으로 중력에 저항하기 위해 목, 어깨, 등 부위 근육이 상시 과도한 긴장을 하고, 잘못된 자세(업무중, 수면중 등과 같은 다양한 원인)로 인해 근육 및 관절통증이 발생될 수 있음->현 대인에게는 올바른 자세 유지와 유연성, 근력 강화가 절대적으로 필요함
● 요가는 명상, 호흡, 유연성, 근력운동을 기반으로 육체적, 정신적 건강을 증진시키며, 특히, 고령화 로 인한 노년기 삶의 질 향상에 도움이 됨
● 본인의 신체동작 및 자세 측정 총 18가지 중 8가지(어깨와 등, 다리, 골반 높낮이, 골반열림, 몸 통, 골반 및 고관절, 균형능력, 등·어깨·허리 상태) 자세를 통해 진단해 봄
1. 어깨와 등
가슴 중앙 흉골이 바닥에 밀착 턱은 바닥에 밀착
두 무릎 사이는 어꺠너비 만큼 유지 두 팔을 곧게 펴며, 두 손 밀착
2. 다리상태
두 다리를 곧게 폄
두 다리를 균형 있게 구부림 발 옆으로 기울임 45~60도 유지 엎드린 자세로 발 기울임
3. 골반 높낮이
오른쪽 무릎, 왼쪽 좌골 바닥에 밀착 상채는 곧게 유지
왼쪽 발목 복숭아 뼈 바닥에 밀착 좌우 번갈아 실시
4. 골반열림
두 발바닥을 맞대고 앉음 두 발을 골반 쪽으로 당김 두 무릎은 바닥에 밀착 좌우다리 높이의 균형을 맞춤
상체를 숙이면서 팔꿈치와 턱을 바닥에 밀착
5. 몸통진단
두 손을 엉덩이 뒤에서 손끝이 뒤쪽으로 향하게 위치 몸통을 비틀어 넘기면서 무릎을 바닥에 밀착
두 손은 움직이지 않고 유지시킴 시선은 반대편 손끝을 봄 양편 교차 실시함
6. 골반과 고관절상태
깍지 낀 두손을 목 뒤에 위치 다리는 어꺠너비, 무릎은 세움 두 다리를 몸통을 틀어 좌측으로 눞임 우측 무릎 안쪽을 바닥에 밀착 우측 팔꿈치는 바닥에 밀착
양편 교차 실시
7. 균형능력
우측발과 좌측 허벅지를 밀착 두 팔을 곧게 펴서 손을 맞대고 폄 좌측 무릎 곧게 폄
균형 유지 양편 교차 실시
8. 등, 어깨, 허리 상태
엎드린 채 좌측 손으로 좌측 발목을 잡기 좌측 다리를 뒤로 뻗어 높이 올림 좌측 발을 넘겨 우측 손에 위치
우측 다리는 곧게 뻗음 양편 교차 실시

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