NSCA SNC 레벨1, 레벨2

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목차

1. CHAPTER1 건강, 체력, 스포츠를 위한 영양
1) 필수 영양소
2) 균형적인 식사와 영양밀도
3) 건강한 식사 지침
4) 채식주의
5) 식이보충제
6) 신체활동력 향상을 위한 영양 권장사항

2. CHAPTER２인체 에너지
1) 단위
2) 에너지 소비 측정
3) 에너지 공급원
4) 인체 내 탄수화물 저장
5) 인체 에너지 시스템
6) 골격근섬유의 세 가지 형태와 관련된 특징
7) 1일 에너지 소비량(TDEE)
8) 운동시 이용되는 에너지원
9) 피로
10) 피로 발생 지연을 위한 보조제

3. CHAPTER3 탄수화물 : 주요 에너지 식품
1) 식이 탄수화물
2) 대사와 기능
3) 탄수화물과 운동
4) 탄수화물 축적
5) 탄수화물 : 운동능력향상 측면
6) 식이 탄수화물 : 건강에 미치는 영향

4. CHAPTER4 지방 : 운동 시 주요 에너지원
1) 식이지방
2) 대사와 기능
3) 지방과 운동
4) 지방 : 운동능력향상 측면
5) 식이지방과 콜레스테롤 : 건강학적 측면

5. CHAPTER5 단백질 : 조직 구성체
1) 식이 단백질
2) 대사와 기능
3) 단백질과 운동
4) 단백질과 관련된 보충제

6. CHAPTER6 비타민 : 지용성, 수용성, 비타민 유사물질
1) 지용성 비타민
2) 수용성 비타민

7. CHAPTER7 무기질 : 무기조절물질

8. CHAPTER9 건강과 스포츠를 위한 체중과 신체조성

9. CHAPTER10 식약품 관련 보충제

본문내용

CHAPTER 1 건강, 체력, 스포츠를 위한 영양
1.1 필수 영양소
-필수 영양소 : 인체에서 필요. 체내 합성 X. 합성이 되어도 불충분한 양 합성.
-다량 영양소 : 탄수화물, 단백질, 지방.
-미량 영양소 : 비타민, 무기질.
-물은 다량 OR 미량 영양소 범주X(∵에너지를 제공X).
-비필수 영양소 : 인체에서 합성 가능. 크레아틴 등.

1.2 균형적인 식사와 영양밀도
*DRI
-RDA : 영양권장량(Recommended Dietary Allowances).
건강한 연령대별 영양소를 권장하기 위한 평균 1일 식이섭취량.
-EAR : 예상적정요구량(Estimated Adequate Requirement).
건강한 사람들의 평균권장량을 위해 계산된 영양소 섭취가.
영양소 권장사항으로 사용X.
특정 영양소의 RDA 설정하기 위해 사용O.
-AI : 적정 섭취량(Adequate Intake).
RDA를 사용할 수 없을 때 사용.
-UL : 내성상한선(Tolerable Upper Limit).
부정적 효과의 위험이 없는 1일 영양소 섭취량 상한 기준.
-EER : 에너지요구량추정치(Estimated Energy Requirement).
일상 신체활동을 유지하는 데 필요한 에너지 양을 추정.
-AMDR : 영양허용 섭취정도 범위(Acceptable Macronutrient Distribution Range).
필수영양소의 적당한 섭취를 하는 동안 만성질환의 감소된 위험과 관련된 특수 에너지 급원을 위한 섭취 범위.
총 에너지 섭취의 퍼센트로 나타냄.
탄수화물, 지방, 단백질로 구성.
*MyPlate
과일, 채소, 곡류, 단백질, 유제품, 유지류로 구성

참고 자료

없음

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