1급생활체육지도자 운동 처방학 정리

소개글

과거 기출문제들을 보면 정말 생각보다 너무 간단하고 쉬운 문제들이 많이 출제되었습니다. 저도 그렇게 알고 준비했는데 막상 시험에서는 과거보다 시험이 어렵게 출제되었고 알기는 하는데 긴가민가한 문제가 많이 출제되었습니다. 또한 과거에 비해 1급생활체육지도자를 준비하는 분들이 많이 늘었습니다 2007년의 선발시험 응시원은 약 250여명 정도이며 뽑은 인원은 약 50명도입니다. 또한 작년부터 선발경쟁시험에서 운동처방석사 분들에 대한 특별전형이 없어지고 자유경쟁시험으로 바뀌면서 선발시험의 경쟁은 더욱 심화되었습니다.
따라서 점점 문제가 어려워지는 추세임에는 분명합니다. 문제가 까다로워진 만큼 준비도 많이 해야 하겠지만 문제는 차 후 자격검점과 달리 선발시험은 순위고사이기에 쉬울 경우 90점을 맞아도 떨어 질 수 있습니다.

목차

운동처방의 기초
심폐지구력 향상 운동
근력 및 근지구력 향상 운동
유연성 향상 운동
체중조절 운동

본문내용

1. 운동처방의 개념
운동처방이란? 체력의 향상과 건강의 유지 증진을 목적으로 개인의 체력수준, 건강상태, 연령 등 을 고려한 운동의 종류와 운동의 형식을 선택해 주고 그 질과 양을 어떻게 실시 하여야 하는가를 구체적으로 제시하는 것을 의미한다.

2. 운동처방의 원리
(1) 개별성의 원리
→ 대상자의 특성에 맞게 운동을 실시함으로써 보다 큰 효과를 얻을 수 있다는 것이다.
(개인차 고려; 성, 연령, 발육단계, 체형, 건강상태, 숙련도, 심리적 특성...)
(2) 과부하의 원리 : 저항성운동의 핵심적으로 적용(운동강도의 의미)
→ 일상생활 중에 받는 자극보다 더 강한 자극으로 생리적 자극을 촉진시키는 중간 정도의 자극을 약간 초과하는 수준을 의미한다.
(3) 점증부하의 원리
→ 운동 기간 중 운동의 양과 질을 점진적으로 증가시켜가는 것을 의미하며, 운동부하는 계단 식 점증에 의한 원리를 적용시키되 파상적 리듬으로 실시하는 것이 효과적이다.
→ 지속적인 운동효과를 기대하기 위해서는 운동의 단․중․장기 계획이 반드시 점증부하의 원리 에 입각하여 수립되어야 한다.
(4) 특이성의 원리 : 저항성운동의 핵심적으로 적용
→ 운동효과는 과부하의 원칙에 의해 운동부하를 적용한 신체의 계통 또는 일부 기관이나 조 직에 한정되어 나타난다.
a. 조깅과 같은 유산소성 지속운동; 호흡․순환계 발달에 효과
b. 웨이트 트레이닝과 같은 중량운동; 근육계 또는 일부 근육과 근신경계에 효과.

참고 자료

없음