건강한 뼈를 유지하기 위한 계획

소개글

건강한 뼈를 유지하기 위한 계획에 대해 서술 하시오.

목차

건강한 뼈를 유지하기 위한 계획
-칼슘 섭취를 높이자.
-비타민 D에 주목하자.
-체중 부하 운동을 하자.
-에스트로겐 레벨을 높이자.

본문내용

-칼슘 섭취를 높이자.
콩 ,시금치 혹은 녹색 야채, 통 곡물 귀리, 캐슈넛 등에 칼슘이 풍부하여 꾸준히 섭취하고.우유나 유제품 등 칼슘을 함유한 식품을 그다지 즐기지 않는다면, 칼슘 보충제를 섭취할 것을 권한다. 적당한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 칼슘은 음식에서 섭취하건 보조제에서 섭취하건 관계없이 한 번에 500 mg 미만을 하루에 몇 번에 걸쳐 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 한꺼번에 모두 섭취하는 것이 전혀 섭취하지 않는 것 보다는 낫다. 탄산 칼슘은 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수되며. 구연산 칼슘은 언제 섭취해도 관계없다. 칼슘 보조제는 많은 사람들에게 만족한 선택이 되지만 어떤 형태의 보조제는 가스가 차거나 변비를 초래하는데. 물과 섬유질을 더 많이 섭취해도 문제가 해결되지 않을 때는 다른 형태의 칼슘을 복용하며. 또한, 복용량을 점차 늘리는 것이 중요하다. 처음 1주는 하루에 500 mg 씩 복용하다 차차 늘려야 간다.

-비타민 D에 주목하자.
비타민 D는 햇볕을 쬐면 자연히 충족시킬 수 있는 영양성분. 그러나 피부암의 위험이 높아지고 있고, 실내 활동 위주의 생활 때문에 이같은 전통적인 방법은 더 이상 통하지 않게 됐다. 비타민D는 뼈 건강 뿐만 아니라, 에너지를 공급하고 근육 통증을 줄이는 효과를 낸다. 하루 600 ~800 IU 씩 매일 섭취하도록 하자.

참고 자료

없음