정신건강간호학

소개글

효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.
1) 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록, 10점)
2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 토대로 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 가장 유용할 것으로 판단되는 방법 한 가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오. (15점)
3) 위 2)에서 제시한 구체적인 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보시오. (5점)

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스 인식 일지
2. 스트레스 관리방법
3. 운동 프로그램 실천 및 계획
4. 운동 효과 및 유용성, 어려운점, 수정할점

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

2. 스트레스 관리방법
✦✦운동✦✦
규칙적인 운동은 만성적인 근육의 긴장 및 근육통을 해소 하는 데 큰 도움이 된다. 그것은 또한 일상적인 스트레스 누적이 야기하는 피로와 소화불량, 불면증 등을 극복하는 데도 큰 도움이 된다.
운동은 우리 몸에 해로울 수 있는 아드레날린과 코르티솔의 수치를 낮춘다. 운동은 진통 작용을 하고 기분을 호전시키는 뇌 화학물질인 엔도르핀도 분비시킨다.
적당량의 운동으로 긴장이 풀리는 느낌과 자신감, 그리고 대부분의 경우 긍정적인 태도라는 보상을 받게 된다.
운동은 스트레스를 줄이며 균형감각까지 더해주는 복합적인 효과도 발휘한다.
규칙적으로 꾸준히 운동하면 마음 상태에 긍정적인 영향을 주는 변화를 경험하게 된다. 그리고 체중을 줄이고 건강한 몸 상태를 유지하면 나 자신에 대해 더 만족하게 될 것이다.
운동은 힘과 활력을 주고, 불안감을 낮춰주며 자신감도 상승시켜준다.
만성 스트레스의 전반적인 레벨이 낮아짐에 따라 스트레스가 유발한 근육과 턱관절의 긴장, 무표정, 경부통, 설사, 빠른 심박동수, 성급함 등등의 신체적 증상들이 사라지게 될 것이다.

참고 자료

박영숙(2013).『정신건강과 간호』. 한국방송통신대학교출판문화원
안의수 외 (2001) 운동과 건강관리 / 현문사
한광일 (2008) 스트레스치료법 / 삼호미디어
박상규 저(2014) 정신건강론 / 학지사