[생활과건강] 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 1) 스트레스 인식일지를 작성, 스트레스 취약성 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3) 결과를 평가

과제정보

학과	교양과목	학년	공통
과목명	생활과건강	자료	87건
공통	스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을계획하여 실천한 후 그 결과를 평가하는 학습활동을 한다. 1) 자신의 스... 더보기 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을계획하여 실천한 후 그 결과를 평가하는 학습활동을 한다. 1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오. (15점) 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. (10점) 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오. (5점) 접기

소개글

방통대 '생활과건강' 4학년 중간과제물입니다.

스트레스 인식일지와 취약성표는 이해하기 쉽게 꼼꼼히 작성했습니다.
저는 비만, 불면증, 코로나19 위험성에 대한 스트레스를 주제로 했습니다.

스트레스 관리전략은 인식일지와 취약성 평가를 토대로 개선하는 방법을 선택했습니다.
추가적으로 식이요법, 운동요법, 인지행동치료, 마음챙김명상치료의 방법의 치료법을 소개했습니다.

전체 내용은 질문에 꼭 필요한 답변을 위주로 전체 페이지를 작성했습니다.
출처는 본문에 작성되었으니 참고하시어 좋은 결과 받으십시오.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오.
1) 스트레스의 인식일지 작성하기
2) 스트레스 취약성을 측정하기
3) 스트레스 인식일지에 나타난 점수의 해석과 의미
2. 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1) 스트레스 인식일지로 본 나의 스트레스 상황
2) 나에게 적합한 스트레스 관리전략
3) 비만 관리 프로그램
3) 불면증을 위한 인지행동치료
4) 마음 챙김 명상 프로그램
3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

본문내용

Ⅰ. 서론

일상생활을 지내다 보면 다양한 스트레스가 생기기 마련인데, 그것을 인식일지를 토대로 표로 작성한 후에 취약성을 측정하면서 스스로의 문제점을 조금 더 확실할 수 있었다. 주관적으로 어떤 부분이 좋고, 나쁘다는 식의 관념으로서는 문제점을 개선하는데 어려움이 있는 것이 사실이다. 따라서 스트레스 인식일지와 취약성의 측정을 해본 것은 나 자신의 건강을 체크하는 데 큰 도움이 되었다고 본다.
보고서를 작성하기 전에는 본인의 스트레스를 크게 비만, 불면증, 코로나19로 생각했는데 실제로 표에서 나타난 것도 거의 비슷한 결과로 나타났다. 실제로 이보다 개선해야 할 스트레스를 조금 더 확실하게 알 수 있었고, 이를 토대로 고쳐야 할 생활패턴도 파악할 수 있는 계기가 되었다.

< 중 략 >

3) 스트레스 인식일지에 나타난 점수의 해석과 의미
(1) 건강식
합산점수 4점으로 불량하게 나타났다. 식사량이 많고, 체중이 높으며, 짠 음식을 자주 먹으며, 군것질을 자주하고, 생수를 자주 마시지 않는 문제점이 나타났다. 건강식에서는 거의 전분야가 나쁘게 나타난 것으로 볼 수 있는데 이런 생활패턴 때문에 비만과 고혈압이 나타난 듯하다. 아마도 지금보타 최소한 2개 항목 정도는 개선해야 할 것으로 느껴진다. 아마도 지금의 패턴대로 지낸다면 성인병의 위험성이 있을 것이므로 지금부터라도 개선해야 할 것이다.
(2) 금연
합산점수 6점으로 역시 불량하다. 평균에 3점이 모자라지만 술을 자주 마시고 있음을 부정하기는 힘들다. 예전에 비하여 조금은 줄인 상황인데도 이 정도 점수라면 앞으로도 더욱 줄여야 한다고 볼 수 있겠다. 그나마 요즘은 코로나19 때문에 주점에 잘 가지 않는다는 점에서 점수가 조금은 낮게 나타났다. 전체적으로 불량의 결과가 많이 나타났기 때문에 그나마 개선의 가능성이 높은 금연을 우선순위로 고쳐나가도록 하겠다.
(3) 운동프로그램
합산점수 11점으로 평균치다. 비만과 불면증을 해소하기 위하여 꾸준히 걷기운동을 하고 있는 점에서 점수가 조금은 높게 나왔다.

참고 자료

김미리혜, 불면증의 인지행동치료, 한국심리학회지, 2010.
김현숙, 마음챙김 기반 스트레스 완화 프로그램(K-MBSR)이 소아, 청소년 정신질환자 어머니의 스트레스 지각 우울에 미치는 효과, 서울대학교 대학원 논문, 2014.
배재홍, 한국형 마음챙김명상에 기반 한 스트레스감소 프로그램이 대학생의 정서반응에 미치는 영향, 영남대학교 대학원 박사학위논문, 2007.
정은실, 체중조절프로그램이 중년비만인의 체중감량과 식습관에 미치는 효과, 경상대학교 교육대학원 논문, 2010.
조영운, 비만관리프로그램 적용이 중학생의 신체조성과 기초체력에 미치는 효과, 한국교원대학교 교육대학원 논문, 2009.