마음트레이닝을 참고 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시. 심리학에게묻다. 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

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"마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시. 심리학에게묻다. 느낀점 또는 배운점을 쓰시오."에 대한 내용입니다.

본문내용

1. 서론
자신의 감정을 조절할 수 있다는 것은 공격적 양상을 보이거나 사회에 적응하기 힘든 문제 행동을 줄이는 것을 의미한다. 감정을 잘 조절하는 사람은 그룹 내에서 안정적으로 자리 잡고 원만한 교우관계를 맺을 수 있다. 감정을 조절하고 자신을 통제할 힘을 갖춘 사람은 눈앞에 놓인 현실에 전전긍긍하는 것이 아닌, 당장의 충동을 억제하고 멀리 바라볼 수 있는 눈을 지닌다. 하지만 스트레스로 인해 심리적으로 큰 부담을 느끼게 됐을 때 정신건강에 문제가 생기기에 감정 조절 능력이 저하될 수 있다. 생활과 스트레스를 완전히 분리하기란 현실적으로 불가능에 가까우므로, 스트레스 상황에서 감정 조절 혹은 자기 통제 상태를 유지할 수 있는 방법을 찾아야 할 것이다. 감정의 척도화와 나의 역기능적 사고 찾기, 빈 의자 기법 등 세 가지 마음 트레이닝 방법을 스스로 경험하거나 가까운 지인에게 시도하고 이로 인한 변화와 성과를 관찰해보았다.

2. 본론
1) 감정의 척도화
감정은 주관적이다. 감정은 신체가 처한 상황, 목표에 따른 성패 여부, 다양한 사회적, 문화적 원인에 따라 발생한다. 감정을 방향으로 분류할 때 보통 기쁨과 즐거움과 같은 긍정적인 감정과 슬픔, 화와 같은 부정적인 감정으로 쉽게 나눌 수 있다. 자신의 감정을 제대로 표현하는 것은 다른 사람과 의사소통을 원활하게 하고, 문제 상황을 해결하는 데에 도움을 준다. 반대로, 감정을 조절하지 못하고 표현 또한 매끄럽지 않을 때 삶의 질을 하락시키기도 한다. 자신의 감정을 조절하고 마음을 트레이닝 하기 위해, 먼저 감정을 척도화 해볼 수 있다. 특히 스트레스 상황에 놓였을 때 불안하거나 우울하다, 짜증난다와 같이 막연하게 감정을 느끼는 것 보다 객관적으로 감정이 어느 정도의 강도를 지니는지 점수를 매겨보는 것이다. 내가 느끼는 불안이나 우울한 감정 상태를 10점 만점 중 몇 점에 해당하는지 가늠해 보는 것이 중요하다. 감정을 객관적인 숫자로 점수를 매기는 행위는 나의 상태를 제대로 알고, 나아가 조절하는 데에 도움이 되는 첫걸음이다. 1에서 10까지의 숫자뿐만 아니라, 기준을 달리한 점수, 혹은 뜨거움과 차가운 온도, 압력에 비유한 무게 등으로 자신이 표현하기 쉬운 방법을 택해 척도화하는 것도 좋다.

참고 자료

심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원발행일자. 2020
청소년의 학업스트레스와 정신건강, 문경숙, Korean Journal of Child Studies KCI Premium 29권 5호, 2008
노년기 정서경험과 정서조절의 특징, 김민희, 서울대학교 대학원, 2003
상담학 사전, 유승희, 학지사, 2016. 01. 15.
청소년의 비합리적 신념이 사회불안에 미치는 영향 : 자동적 사고, 부적응적 자기초점주의 및 사후반추사고의 매개효과, 유선미 김정민 강향운, 한국인지행동치료학회,2018
동서정신과학, 2020, vol.23, no.1, 통권 36호 pp. 91-109 (19 pages), 한국동서정신과학회
역기능적 자동적 분노사고와 분노표현의 관계에서마음챙김의 매개효과*, 김미현 이동형, 재활심리연구, 제21권 제3호, 2014
역기능적 자동적 분노사고와 분노표현의 관계에서 마음챙김의 매개효과, 김미현 이동형, 재활심리연구 vol.21, no.3, pp. 395-411 (17 pages), 2014
외상 후 성장에 대한 핵심신념붕괴, 대처방식, 리질리언스의 구조적 관계검증, 최수미, 서울대학교 교육연구소(아시아태평양교육발전연구단), 2006.08
게슈탈트 심리 상담에서 빈의자 작업에 대한 내담자의 경험, 이정숙, 상담학연구, vol.12, no.6, 통권 66호 pp. 2105-2121 (17 pages), 2011
집단치료에서 빈의자기법의 활용에 관한 연구 －사이코드라마와 게슈탈트 치료를 중심으로－, 이상훈, 한국사이코드라마.소시오드라마학회, 한국사이코드라마학회지 13권1호 57-69(13pages), 2010.06

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