마음트레이닝 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법 적용 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점. 심리학에게묻다

소개글

"심리학에게묻다 ) 15장 마음트레이닝 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법 적용 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점"에 대한 내용입니다.

목차

1. “마음트레이닝”
2. 나의 심리상태
3. 감정의 척도화와 사례 적용 결과
4. 기분일기와 사례 적용 결과
5. 즐거운 활동과 사례 적용 결과
6. 마음트레이닝의 느낀 점
7. 참고 자료

본문내용

1. “마음트레이닝”

교재 『심리학에게 묻다』와 영상강의 15장 “마음트레이닝”에서는 우리가 마음을 다스리는 방법으로 감정의 척도화, 감정 단어의 연습, 기분 일기, 처음 써 보는 편지, 즐거운 활동, 나의 역기능적 사고 찾기, 나의 핵심신념 찾기, 오래된 나의 습관 버리기 등의 여러 방법을 제시한다. 이 중에서 작성자 본인은 감정의 척도화, 기분 일기, 즐거운 활동 3가지 방법을 적용해 과제를 실시해보고자 한다.
감정의 척도화는 불안, 우울, 기쁨, 행복 등 내가 느끼는 감정의 상태가 10점 만점 중 몇 점에 해당하는지 그 척도를 가늠하는 것을 말한다. 나의 감정에 대하여 명확하게 점수를 매기는 것은 내 감정이 어떠한지 알 수 있고 이를 조절하는 데에 도움이 된다. 이러한 척도는 점수, 온도 무게, 비율 등 개인이 편한 방법으로 척도화할 수 있다.
기분 일기는 자신의 기분과 감정에 초점을 맞추어 쓰는 일기로써 단순한 사건을 나열하고 서술하기보다는 이러한 사건을 통해 내가 어떤 기분을 느꼈는지 이를 중심으로 작성하는 것을 말한다. 나의 감정이 어디서 왔는지 헤아리고, 어떤 생각을 할 것인지 정리함으로써 나의 감정을 정리하는 데에 도움이 된다.
즐거운 활동은 신체의 활성화를 통해 기대하지 않았던 기분 전환을 꾀하는 것으로 내가 좋아하는 신체 활동, 예를 들어 친구와의 대화, 영화·드라마·소설·웹툰 감상, 스트레칭, 걷기 등 다양한 활동으로 나의 마이너스적인 감정을 정리하고 좋은 감정을 증진시키는 것을 의미한다.

참고 자료

심리학에게 묻다, 하혜숙·강지현, 한국방송통신대학교 출판문화원, 2020