심리학에게묻다(기말)_마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오. (6)
- 최초 등록일
- 2024.01.24
- 최종 저작일
- 2023.10
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목차
1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 감정의 척도화
2) 기분일기
3) 방어기제 이해하기
2. 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.
본문내용
불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 피어오를 때는 이를 척도화 하는 것 이 도움이 된다. 막연히 ‘너무 불안해’라고 생각하는 것이 아니라 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도나 되는지 숫자로 표현해 보는 것이다, 예를 들어, 10점 만점에 몇 점이나 되는 불안인지 혹은 수치심인지를 가늠해 볼 수 있다, 이렇게 숫자로 표시하는 것은 하나의 감정 안에 얼마나 다양한 차원이 있는지 알게 해 주기 때문에 감정에 압도되는 것을 막는 데 도움을 준다(교재, 2023) 또 자기가 측정한 지점에서 1~2 점이 낮아지거나 높아진다면 지금의 나와 어떻게 달라질지 예상해 보고 이를 위해 자신이 무엇을 할 수 있을지 생각해 볼 수 있는데 이렇게 감정을 척도화하는 방법은 여러 감정에 다 적용해 볼 수 있다, 화가 치밀어 오를 때에도 잠깐 멈춰서 자신의 분노 게이지가 몇 점인지 가늠해 볼 수 있고 불안해지거나 우울해질 때도 마찬가지로 점수로 나타낼 수 있다(교재, 2023) 자신의 마음속에 이런 감정을 재는 자가 있다고 생각할 수도 있고 즐거운 감정일 때는 배터리가 충전된 것이라는 식으로 생각할 수도 있다, 무게를 달아 볼 수도 있다, 다양한 방법으로 시각화해 보는 것도 도움이 될 것이다, 어떤 식으로든 감정을 숫자로 나타내 보는 것이 꼭 필요하다.(교재, 2023)
(1) 행복 척도 10점 (행복한 기억)
우리 가족은 딱 세 식구이다. 그야말로 핵가족이다. 할아버지 할머니가 있는 것도, 내가 형제가 있는 것도 아니기 때문에 우리는 뭉치려는 힘은 있다. 친척 모임에 갈 때 혹시라도 아버지가 나에 대한 안 좋은 이야기를 들으시거나, 어머니에 대한 안 좋은 이야기를 들으시면 우리 가족을 혼 내키는 게 아니라 그렇게 흉본 사람한테 야단치고 우리 가족을 보호하신다. 어머니에 대한 불만을 나에게 종종 토로하시면서도 어머니를 사랑하는 마음, 우리 가족을 사랑하는 마음이 크시다는 것을 나는 이러한 상황에서 많이 체험하곤 하였다.
참고 자료
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. KNOUPRESS.