생활과 건강 레포트 운동

소개글

생활과 건강 레포트 입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 건강운동의 기본원리
2. 운동의 종류
3. 운동강도
4. 운동지속시간
5. 운동빈도
6. 운동의 단계
7. 운동계획서 작성

Ⅲ. 결론

본문내용

<운동강도>
심폐기능을 향상시킬 정도의 자극을 주면서 과도한 부담이 되지 않도록 개인 수준에 맞춰 정해야 한다.
운동강도를 나타낼 때 일반인을 대상으로 가장 많이 쓰이는 방법은 목표 심박동 수를 결정하는 것으로, 권장되는 운동강도는 목표 심박동 수가 최대 심박동 수의 60~90%가 유지되게 하는 것이다. 초보자인 경우 40~60%에서 시작하여 점차 적응이 될수록 운동강도를 늘리도록 한다.
자신의 목표 심박동 수를 결정하기 위해 먼저 최대 심박동 수를 계산해야 하는데, 최대 심박동 수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값이다.
이 밖에 운동이 얼마나 힘든지 주관적으로 나타내는 운동자각도가 운동강도를 나타낼 때 사용되는데, 운동 중 등에 땀이 촉촉히 나는 정도, 힘 안 들이고 옆사람과 대화할 수 있는 정도, 약간 힘든 정도가 적절한 운동강도이다.
<운동지속시간>
-1회 운동의 지속시간은 운동강도에 의해 영향을 받는다. 낮은 강도의 운동이라면 상대적으로 장시간 실시해야한다.
-운동은 준비운동-본운동-정리운동으로 진행되는데, 일반적으로 정상 성인의 경우 최대 심박동수의 60~75%를 유지한 운동강도에서 본운동의 시간이 최소 20~30분은 지속되어야 한다고 본다.
-일반적으로 높은강도에서 짧은 시간 운동하는 것보다 낮은 강도에서 긴 시간 운동하는 것이 좋은데, 그 이유는 운동 중 상해의 위험이 낮고, 총 에너지 소모량이 높기 때문이다.
<운동빈도>
-주당 운동빈도는 일반적으로 3~5회가 적절하다. 운동사이 간격은 48시간을 넘지 않는 것이 좋은데 그 이상의 간격이 되면 몸이 원상태로 돌아가 운동으로 얻은 이점을 잃기 시작하기 때문이다.

참고 자료

이선옥 외(2008), 생활과 건강, 한국방송통신대학교 출판부
심창섭 외(2007), 건강과 운동처방, 광림북 하우스
뮐러 볼파르트(2002), 나에게 맞는 운동과 건강관리, 예신