육상교수법-허들

소개글

육상교수법-허들

목차

허들 경기에 있어서 필요한 자질
구분동작
허들경주의 종류
허들 규칙
허들 규격
허들 심판법

본문내용

◎구분동작
출발법: 일반 단거리 달리기의 출발법을 한다.
질주: 질주연습은 보통 스타트 후 허들 1~2대를 두고 스텝에 맞춰 뛰어넘고 그대로 달려 나가는 것이다.
발 구르기 : 발 구르기는 무릎을 높게 들어 뛰다가 그대로 허들 쪽으로 한 발을 걷어차 밀어내듯이 내밀고 다른 한 발은 골반을 이용에 허들을 넘을 때 몸의 중심을 지지해주는 역할을 한다. 보통 발 구르기 스텝은 3스텝과 5스텝으로 넘는 것이 있는데 보통 높은 선수들의 경우 3스텝으로 허들을 넘는다.
허들링 : 허들링의 효과를 높이기 위해서는 골반을 돌려주는 운동과 골반을 늘려주는 스트레칭 그리고 골반을 당겨주는 힘을 길러야 만이 허들링의 효과를 높일 수 있다.(상체: 넘을 때는 차 밀어내는 발쪽으로 몸을 밀어낸다. 넘을 때 몸이 곧게 서있으면 안된다. 숙이면서 넘는 것이 좋다. 하체: 하체는 우선 유연성이 가장 중요하다가 볼 수 있다.)
착지: 착지의 경우에는 차 밀어내는 발이 바닥에 먼저 떨어지고 골반운동을 하는 다른 한발은 떨어진 발 다음으로 발을 착지하여 스텝을 밞고 다시 넘는 방식으로 발 구르기와 허들링 그리고 착지가 계속 반복되어 지는 것이다.
허들을 넘을 때 중요하다고 생각되는 것은 유연성과 자신감이다. 주로 스트레칭이 유연성을 늘리는 데 크게 도움이 되는데 반동을 줘서 하는 스트레칭보다는 꾹 누르고 10초간 멈춰있는 형식의 스트레칭이 좋다. 일단 허들을 넘으려면 디딤 발을 제외한 나머지 다리가 상체가슴하고 거의 밀착하여야한다.

참고 자료

없음