근력의 결정요인과 트레이닝0k

소개글

위 자료 요약정리 잘되어 있으니잘 참고하시어 학업에 나날이
발전이 있기를 기원합니다 ^^

목차

근력의 결정요인과 트레이닝0k

1. 근 력
2. 근력의 결정요인
1) 근 단면적
2) 근섬유의 종류
3) 관절의 각도
4) 근의 길이
5) 근력과 와인드업
6) 근력과 준비운동

3. 근육의 구조와 작용 원리
4. 근섬유의 종류
5. 근육과 트레이닝
6. 트레이닝과 근 비대
1) 근 비대
2) 근 비대의 기전
3) 근 위축

7. 훈련과 근육계 적응
1) 근 단면적의 변화
2) 모세혈관 밀도의 증가
3) 미오글로빈 함량의 증가
4) 미토콘드리아수와 크기의 증가
5) 결체조직의 변화

8. 등장성 수축(Isotonic Contraction)

9. 저항 트레이닝의 형태
1) 정적 동작의 트레이닝
2) 플리오메트릭스
3) 신전성 트레이닝
4) 전기적 자극 트레이닝
5) 트레이닝 과정의 특수성

본문내용

1. 근 력
근육이 수축할 때 발생되는 힘. 근력은 근육의 힘 혹은 장력으로 설명할 수 있으며, 더욱 정확하게 말하자면, 근 그룹이 저항에 대항하여 발휘되는 최대한의 힘으로 설명할 수 있다. 근육의 수축형태로는 기본적으로 네가지를 들 수 있다. : 등장성, 등척성, 신장성, 등속성 수축. 어떤 근육이 근의 길이를 바꾸지 않고 낼 수 있는 최대장력(最大張力)으로 ㎏단위로 표시하며 악력계(握力計)·배근력계(背筋力計) 등을 써서 계측한다. 즉, 근력은 어떤 근육이 근의 길이를 바꾸지 않고 낼 수 있는 최대장력(最大張力)으로 ㎏단위로 표시하며 악력계(握力計)·배근력계(背筋力計) 등을 써서 계측한다. 그 힘은 연축(攣縮)의 경우와 강축(强縮)의 경우가 다를 뿐 아니라, 강축 때에는 자극의 빈도에 따라 다르다. 최대강축에서 발생되는 힘을 절대근력(絶對筋力)이라고 한다. 사람의 근력은 근기능의 발달을 나타내는 것인데 20세를 지나서도 배근력이나 악력은 떨어지지 않으며 30세까지는 거의 같은 근력값을 나타낸다


2. 근력의 결정요인
근 단면적 근육의 힘을 결정하는 중요한 요인으로는 크게 근육 자체가 가지고 있는 여러 가지 요인과 신경계 요인으로 나누고 있다. 그러나 작용근육의 단면적과 그 근육이 발휘하는 힘 사이에 가장 큰 상관관계가 있다는 것이 학자들의 일반적인 의견이다. 근 단면적의 크기가 클수록 더욱 많은 힘을 발휘한다는 것은 <그림2>에서 알 수 있듯이 근수축의 성분인 액틴과 미오신이 풍부한 상태이므로 근수축을 위해 더 많은 연결교작용(Cross Bridge Cycelng)을 할 수 있기 때문이다.
근섬유의 종류 백근이라고 불리우는 속근섬유는 서근섬유보다 더 큰 힘을 발휘한다. 따라서 속근섬유의 면적이 큰 사람이 보다 큰 힘을 낼 수 있다는 것을 예상할 수 있다. 그러므로 트레이닝을 통한 속근의 부피를 증가시키면 근력이 증가하게 된다. 웨이트 트레이닝은 속근 섬유의 부피를 증가시킬 수 있는 가장 적절한 트레이닝 방법이다. 관절의 각도 근수축시 근력을 결정하는 중요한 요인으로서 근육이 뼈를 끌어 당기는 각도를 들 수 있다.

참고 자료

없음