수중에서의 운동 환경

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수중운동 환경에서의 열 소실
열 소실
복사(radiation): 피부혈관의 확장으로 열소실
증발(evaporation): 피부의 땀 증발이 몸을 식힘
전도(conduction): 신체에 접촉한 물체나 물질에 열이 이전
대류(convection): 온도 차가 있는 두 지점 사이에
액체나 기체의 움직임으로 열이 이전
열 발생 체난준비운동과 스트레치
체열과 체내 중심부 온도 보존
- 조끼등 을 권장
각 시설에 적합한 프로그램 조정
수 온
28~30도 : 수중운동, 가장 편안한 온도
냉수(25도이하)
- 대사율 심박수 낮아져 순환기능 느려짐
- 종아리 부위 근육경련
온수(32도이상)
- 내부 열과 대사, 심박수 증가
- 순환이 빨라짐, 체액분비 증가
- 열 소실이 느려짐
온수(32도이상)
- 내부 열과 대사, 심박수 증가
- 순환이 빨라짐, 체액분비 증가
- 열소실이 느려짐
적절 프로그램
- 바디워크(수중마사지)
- 관절가동범위 확보를 위한 프로그램
- 근골격계 강화 및 재활운동, 세라피유형 활동
- 관절염 및 스트레칭 프로그램,
- 수중 태극권, 아이치, 스트레칭
미온수 (28~30도) :
- 열 보존 및 과열의 염려가 없어 체력달성
- 생리학적 변화가 최소
- 체심부 온도가 편안한 수준으로 안정
- 활발한 수중운동 프로그램 가장 적합
대근군의 움직임
- 공기에서 물 속으로 변화된 온도상황 변화 적응
- 하체정적 스트레치 + 상체의 움직임
습도와 기온
습도 권장 기온은 수온보다 3~4도
탈수나 과열 방지
- 복장선택과 수분보충
- 테크에서의 다리동작 시범(의자활용)
- 골격근 상해와 과도한 열로부터의 보호
옥외 수영장
- 햇빛을 차단하는 문제 고려
- 모자/선캡 등 부수적인 옷 착용
물의 저항력
독특한 환경을 제공 도전의욕
모든 방향에서 저항
안전, 효과적인 프로그램 구성 물의 저항이 중요
풀의 고려 사항
1. 수심과 경사 : 1-1.4m 권장수온
- 흉곽중간정도에서 가슴중간 정도 수심(개인)
- 충격의 정도
- 움직임 조절
- 신체정렬에 영향
개인의 권장 수심보다 낮을 경우
- 충격증가
- 팔 사용 능력 제한
심각한 경사 SW 권장하지 않음
- 개인의 신장에 따른 수심이용 가능(장점)
- 참가자들 여러방향 활용
- 근골격계와 신체선의 불균형을 발생
- 미끄러짐 발생, 신체정렬 불균형

참고 자료

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