명상이완요법_MBSR

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본문내용

Dr. Jon Kabat-Zinn 은 the Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR; 마음챙김명상)을 메사추세츠 의학센터에서 발전시켰다. 발족이래 MBSR은 다양한 건강문제를 해결하는 데 있어 약물을 보완할 수 있는 보편적 형태로 발전해왔고, The National Institutes of Health`s National Center for Complementary and Alternative Medicine 은 MBSR의 건강증진에 있어 효능을 인정했다.
연구에 따르면 MBSR의 다수의 참가자들에게서 진통제 사용은 줄어들었고, 활동정도와 자아존중감이 증가하였다.

MBSR은 명상과 요가 프로그램을 활용한다. MBSR 은 매주씩 8주간의 명상수련을 통해 이루어지는데 이는 고대의 치료법에 기반한 것으로써 우리의 일상적인 마음은 별다른 생각없이 automatic pilot에 의해 이곳저곳으로 방황하는 것이 특징이다. 그런 방황하는 마음을 ‘here and now’ 으로 집중하여 깨어있도록(awake)하는 것이 바로 ‘마음챙김 명상’ 이다. 따라서 참가자들은 매순간 깨어있는 수련을 하며 이로써 자신의 무의식적인 생각과 느낌들을 인지하고 스트레스를 치유할 수 있게 한다. 이런 기술을 익힘으로써 일상 생활의 스트레스에 대한 자기 자신의 반응을 관찰할 수 있게 되며, 어떻게 대처할 수 있는 가를 선택할 수 있게 된다. 그리고 이러한 수련을 통해 이러한 기술들을 일상에 적용할 수 있게 되며 자기 자신과, 그리고 세상과 보다 완전하고 친밀하게 교감을 할 수 있게 된다.
게다가 마음수련은 좌식생활 습관에서 오는 위축을 통환 이환율을 전환시키는 역할을 한다. 프로그램은 명상과 요가의 장점을 한꺼번에 우리에게 가져다주는 효과를 가진다.

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