사이클 선수의 훈련 및 경기 영양 섭취 및 관리

소개글

사이클 선수의 훈련 및 경기 영양 섭취 및 관리

목차

○ 훈련 및 경기분야로 세분화하여 선수의 경기력 향상을 위한 영양 가이드라인 제시
표. 훈련기간 영양 가이드라인
표. 경기기간 영양 가이드라인
○ 사이클 선수의 에너지 필요량을 조사하여, 비시즌기 기초 영양 관리 계획 제시

본문내용

표. 훈련기간 영양 가이드라인


구성내용
일반적 사이클 선수의 식사
⦁하루 3끼 식사 칼로리:
아침(30%)+점심(30%)+저녁(25%)= 총 85%
⦁3회의 간식 (5%*3회) = 15%
⦁탄수화물 위주의 식사
⦁평상시보다 수분을 많이 섭취하고 채소 및 과일을 선별적 섭취
⦁운동 30분 전 고탄수화물 섭취 금지
⦁자극적인 음식을 피하고 얼음을 깨먹지 않도록 함
⦁탄산음료는 입맛저하 및 체지방증가의 우려로 피함

참고 자료

체육과학연구원/사이클선수의영양섭취관리/이명천