생활체육지도자 3급 보디빌딩

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생활체육지도자 3급 보디빌딩

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본문내용

가슴
부위명칭: 가슴(대흉근) 펙토럴리스 메이저 머슬, 전거근:세라투스 엔테리얼 머슬)
운동방법: 체스트 프레스, 플랫 덤벨프레스, 벤치 프레스, 케이블크로스오버
시티드 체스트 프레스, 인클라인 덤벨 플라이, 인클라인 바벨프레스 딥
등
부위명칭: 등(광배근: 랫티스머스 머슬)
운동방법: 비하인드 넥풀 다운,투암 덤벨로우, 벤트 오버로우, 와이드그립 풀 업, 프론트 풀 다운
어깨,승모
부위명칭: 어깨,승모(삼각근:델토이데우스 머슬,승모근:트래퍼지우스 머슬)
운동방법: 쇼울더 프레스,덤벨 프레스, 밀리터리 프레스, 리버스 플라이, 비하인드 넥 프레스
바벨 쉬러그(승모)
이두,전완
부위명칭: 이두,전완(이두근:바이셉스 브래취 머슬,전완:포어암)
운동방법: 덤벨 컬,바벨 컬,투암 케이블 컬,리버스그립 바벨 컬
해머 컬(전완)
삼두
부위명칭: 삼두(삼두근:트라이셉스 브래취 머슬)
운동방법: 킥 백,리버스그립 프레스 다운,원암 프레스 다운,오버헤드 익스텐션
하체,
종아리
부위명칭: 하체,종아리(대퇴사두근:쿼드리셉스 훼모리스,대퇴이두근:햄스트링)
(비복근: 개스트롤네미우스 머슬,가자미근:솔레우스 머슬)
운동방법: 레그 익스텐션,런지,스쿼트,핵 스쿼트,레그 컬,시티드 카프레이즈(종아리)카프레이즈(종아리)
복부
부위명칭: 복부(복부:업도미널,외복사근:오블리큐어스 익스터너스 머슬)
운동방법: ab크런치 사이드 밴드,크로스오버 크런치,디클라인 크런치,행잉 레그 레이즈
허리
부위명칭: 허리(척추기립근:에렉토오스)
운동방법: 데드리프트,하이퍼 익스텐션,백 익스텐션,덤벨 루마니안
목
부위명칭: 목
운동방법: 넥 플렉서 헤드 스트랩,넥 익스텐션 레슬러 브릿지

참고 자료

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