[줄넘기][줄넘기 방법][줄넘기 고급 기술][줄넘기기술 다중 뛰기][줄넘기 효과]줄넘기의 기본사항, 줄넘기의 특징, 줄넘기의 종류, 줄넘기의 방법, 줄넘기의 고급 기술, 줄넘기기술 다중 뛰기, 줄넘기의 효과 분석

소개글

줄넘기의 기본사항, 줄넘기의 특징, 줄넘기의 종류와 방법, 줄넘기의 고급 기술, 줄넘기기술 다중 뛰기, 줄넘기의 효과 분석

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 줄넘기의 기본사항
1. 넘을 때의 자세
2. 줄의 길이
3. 줄의 종류
4. 손잡이 잡는 방법
5. 복장과 넘는 장소

Ⅲ. 줄넘기의 특징

Ⅳ. 줄넘기의 종류와 방법
1. 줄넘기 운동의 기본 동작 및 응용
2. 개인 줄넘기 기본스텝동작
3. 복수줄넘기(2인, 3인 뛰기)
4. 긴 줄넘기
1) 배웅줄
2) 마중줄
5. 장단 복합줄넘기
6. 쌍 줄넘기
1) 쌍줄넘기 팔돌리는 방법
2) 쌍줄넘기 출입방법
7. 음악줄넘기
1) 동작의 선택
2) 율동
3) 템포와 시간

Ⅴ. 줄넘기의 고급 기술
1. 연속 엮어 뛰기
2. 연속 엮어뛰기 연기내용
1) 방향 전환(앞에서 뒤로)
2) 방향 전환(뒤에서 앞으로)
3) 되돌려 뛰기
4) 되돌려 뛰기의 요령(왼쪽)
5) 제자리 되돌려 뛰기
6) 제자리 되돌려 옆들어 뛰기
7) 되돌려 옆들어뛰기

Ⅵ. 줄넘기기술 다중 뛰기
1. 앞으로 이중 뛰기
2. 뒤 이중 뛰기
3. 엇걸었다 풀어 이중 뛰기
4. 솔개 뛰기(이중 뛰기+엇걸었다 풀어 이중 뛰기)
5. 엇걸어 이중 뛰기
6. 송골매 뛰기(이중 뛰기+엇걸어 이중 뛰기)
7. 뒤로 엇걸었다 풀어 이중 뛰기
8. 뒤로 엇걸어 이중 뛰기
9. 뒤 솔개 뛰기
10. 뒤 송골매 뛰기
11. 삼중 뛰기

Ⅶ. 줄넘기의 효과

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 개요

과거에 우리는 생활의 어려움 때문에 건강에 대한 관심보다는 의식주 해결에 더욱 매달렸지만 이제는 아파트로 밀집된 도시공간과 급변하는 사회구조, 고도화된 후기 산업사회 속에 서 운동부족과 내 외적으로 스트레스를 많이 받으며 살고 있다.
줄넘기 운동을 통하여 신체의 생리적 효율성을 높이고 심리적 안정성을 유지시키며 공간지각 및 신체적인 상호작용 능력을 향상시키려는 목적을 갖고 평생 종목으로 활용했으면 한다. 또한 줄넘기운동은 간단하고 단순한 운동이지만 적은 비용과 좁은 공간에서도 짧은 시간에 최대에 운동효과를 누릴 수 있는 사계절 만능 스포츠이다. 그리고 창의적인 욕구를 얼마든지 분출할 수 있으며, 두뇌에 청량제 역할을 하며 심신을 단련시켜 건전한 사회인 육성에 원동력이 되는 운동이다. 그리고 우리가 하루에 섭취한 에너지 줄에서 일상생활 이외에 운동으로 소비시켜줘야 하는 열량은 하루에 약 250～300kcal인데 평보걷기로 치면 90분(4km)정도 걸어야 하며 속보로는 60분(6km)정도, 조깅으로는 30분 정도 소비되는 양이며 줄넘기 운동으로는 10～20분 (앞 회전 ～1회전 1도약) 정도 작년부터는 5분～10분 정도 하면 300kcal정도를 소비하게 된다.

Ⅱ. 줄넘기의 기본사항

1. 넘을 때의 자세

몸의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다. 자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다. 발을 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다. 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다. 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 면 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.

2. 줄의 길이

줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다. 그리고 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽정도의 길이에 맞추는 것에 좋다. 넘기법에 따라서도 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

참고 자료

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김경해(1999) - 줄넘기 운동이 여중학생의 체력에 미치는 영향, 충남 : 순천향대학교 교육대학원 석사 학위 논문
김수열 - 세상에서 가장 신나는 건강법 줄넘기 30분
교육부(1997) - 초등학교 교사용지도서 체육 6, 서울 : 대한교과서 주식회사
이왈규(1999) - 한국음악줄넘기 연구회, 한국줄넘기상사
유정애(2003) - 체육 수업 모형, 대한미디어
임번장(1983) - 국민체력장 기준치 설정에 관한 연구, 서울 : 서울대학교 체육연구소논집