스트레칭

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최초 등록일: 2009.10.04
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스트레칭의 정의, 기대효과 , 종류, 방법

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스트레칭의 정의
스트레칭 운동이란 근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동이다. 근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 된다. 또 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있다.
근육의 유연성이 좋아지면 무리하게 늘어났을 경우 근육파열과 단열 등의 근육 손상을 예방할 수 있고, 근육을 늘려도 근력에 의하여 조절이 가능하기 때문에 염좌 등의 관절상해를 막을 수 있다.
사람이 음식을 할 때 미리 맛을 보는 것과 같이, 본 운동을 하기 전에 스트레칭을 함으로써 인체의 신경에 근육과 관절운동의 위험범위를 미리 알려주는 의미도 있다고 할 수 있다.

스트레칭의 기대효과
-운동 상해와 장해예방
-심리적 긴장의 해소
-상해 후 원상회복에 도움
-스포츠 능력으로서 유연성 향상
-신경작용으로서 근육에 대한 체성감각의 향상
-피로회복

스트레칭의 종류
*스트레칭의 형태
일반적으로 유연성을 증가시키기 위해서는 스트레칭을 이용하고, 형태는 다음과 같다.
충격(반동)을 이용한 동적인 신장운동(dynamic sstrtching)
느리고 정적인 신장운동(static sstrtching)

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