수영 수업 지도계획안

소개글

현재 수영 지도자의 경험을 바탕으로
초보자부터 연수반까지 지도 내용 및 지도 방법을
글로 작성.

목차

1. 초급 : 물 적응, 자유형, 배영 [1개월~2개월]
1주 - 오리엔테이션, 호흡법, 엎드려 뜨기(글라이딩), 자유형 발차기
2주 - 자유형 팔 돌리기, 자유형 호흡법, 누워 뜨기
3주 - 자유형 콤비네이션 자세교정, 배영발차기
4주 - 배영 콤비네이션
2. 중급 : 자유형, 배영 자세교정. 평영, 접영발차기(웨이브) (2개월)
1,2주 - 평영 발차기․호흡법․팔동작
3,4주 - 평영 콤비네이션
5,6주 - 평영 자세교정, 접영 발차기
7,8주 - 접영 발차기 + 웨이브

본문내용

오리엔테이션
․ 수영장 안전수칙 및 도구 설명
․ 각 영법 이름 지도

호흡법
․ 물속에서 코로 숨을 뱉고 밖에서는 입으로 숨을 마시게 한다.
․ 처음에는 ‘음’소리를 크게 혹은 작게 내어 호흡량을 스스로 조절하게 한다.
․ 고개를 천천히 들어 올려야 입을 벌려 숨을 마실 때 물이 입안으로 흘러들어가지 않는다.
엎드려 뜨기
(글라이딩)
․ 킥판을 잡고 벽을 발로 밀면서 손끝에서 발끝까지 몸을 일자로 만들어 수면을 미끄러져 나가도록 한다.
․ 몸에 힘을 빼고 유선형 자세를 유지시킨다.
자유형 발차기
(글라이딩 자세유지 +발차기)
․ 무릎과 발목을 편 상태에서 뒤꿈치는 떼고 양발 엄지발가락만 살짝 스치도록 안짱다리 유지, 다리 전체로 상하 운동을 하도록 유도한다.
①수영장 가장자리에 앉아서 발차기
②벽 잡고 발차기
③킥판 잡고 발차기
․ 어깨에 힘을 주지 않도록 하고 호흡 시 킥판을 잡아당기지 않도록 지도한다.

자유형 팔 돌리기
․ 팔을 편 상태로 물을 긁어내면서 뒤로 밀어내어 엄지손가락이 허벅지를 스쳐 지나가도록 한다.
․ 물을 뒤로 다 밀어내면 어깨롤링과 함께 손이 옆이 아닌 위로 큰 원을 그리게 한다.
․ 손이 물 밖으로 나올 때 손바닥을 앞쪽으로 돌리지 않도록 한다.
․ 한쪽 팔이 리커버리를 끝낸 뒤 반대쪽 팔이 스트로크를 시작한다.
자유형 호흡법
․ 오른손이 젓기를 시작하면서 고개를 오른쪽으로 돌려 호흡한다.
․ 머리 왼쪽 귀 뒷부분이 팔에 살짝 닿을 정도로 머리를 세우지 않게 지도한다.
․ 호흡 시 머리 윗부분을 살짝 꺾어 눌러주면 좋다.
․ 천장을 보지 못하도록 지도
누워 뜨기
․ 수영장 가장자리 벽에 두발을 올리고 가슴에 킥판을 잡은 상태로 물에 누워 수면에 떠있는 자세를 연습시킨다.
․ 가슴을 펴고 어깨를 움츠리지 않은 상태
․ 물을 두려워하지 않도록 하여 편안한 자세를 유지하게 한다.
․ 엉덩이가 밑으로 가라앉지 않게 몸을 일자로 유지시킨다.
․ 머리는 누워서 정면을 본 상태에서 턱을 살짝 당겨준다.

참고 자료

없음