고혈압, 당뇨병과 운동처방

소개글

고혈압과, 당뇨병 환자의 운동처방에 관하여 올렸습니다.

목차

고혈압이란
고혈압원인
고혈압분류
고혈압의예방과 치료운동
고혈압 환자의 운동프로그램
고혈압환자 운동시 주의사항
당뇨병이란
당뇨병의 기준치
당뇨병의 증상
당뇨병의 예방과 치료운동
당뇨병의 운동프로그램
당뇨병환자의 운동시 주의사항

본문내용

고혈압이란
혈압(blood pressure)이란 혈관 내에 흐르는 혈액의 압력을 말한다. 혈관내의 압력이 높으면 혈압이 올라가고, 압력이 낮으면 혈압이 내려간다. 정상혈압이 대개 120/80mmHg 으로 보며, 여기서 120은 심장이 수축할 때 압력(수축기혈압)을 말하고, 80은 심장이 확장할 때 압력(확장기혈압)을 말한다. 운동중에 혈압은 올라가며 운동이 끝난후 5~10분정도 지나면 운동전의 혈압수치로 돌아온다.

고혈압 예방과 치료를 위한 운동

규칙적인 운동이 혈압을 저하시니는데 많은 도움을 주며, 이미 많은 연구 발표에서 제시된 바 있다.
운동이 혈관에 대하여 이완시키는 효과를 갖고 있으며, 노화에 따른 동맥의 탄력성 저하를 방지하는 작용을하고, 혈관의 확장성을 유지하거나 높여 주는 것으로 이는 혈압을 정상적으로 유지시키는 작용이며 상승기미를 보이는 혈압은 운동에 의해서 저하하지만 정상적인 혈압이 운동을 계속함으로서 저혈압이 되거나 저혈압이 더욱 악화되는 경우는 거의 없다. 단 혈압이 높은 사람의 경우 운동시 최고혈압이 180mmHg 이상이 되지 않는 운동을 택하도록 해야한다.
운동하기 가장 적합한 시간은 이른 아침 30분 정도로 산책이나 자전거를 타는 것도 좋지만 여의치 않다면 집안에서 체조를 하거나 발뒤꿈치를 들고 하는 가벼운 줄넘기도 효과가 있다 아침운동후에는 미온욕은 기분을 상쾌하게 해줄뿐만 아니라 식욕도 북돋아준다 적당한 식사와 더불어 지속되는 운동은 주말에 땀을 흘릴만한 등산이나 자전거 하이킹 또는 골프와 같은 계획을 세우는 데도 크게 도움이 된다.


고혈압 환자를 위한 운동프로그램

운동 전에 반드시 5~10분의 준비운동과 운동후 10~15분간의 정리운동을 실시하도록 하며, 운동시간은 30~40분 정도로 1주일 4회정도 실시하는 것이 바람직하다.
그러나 운동이 힘들고 벅차다고 생각될 때엔 한 단계 낮춰 실시토록한다

참고 자료

건강과 운동처방/심창섭,이진,조재혁