다이어트 프로그램

소개글

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목차

III . 체형과 신체구성 평가···
◆ . 체형 판정········
◆ . 체지방과 비만···
◆ . 신체구성의 측정

IV . 신체구성 조절 프로그램
◆ . 신체구성의 관리·······
◆ . 비만관리를 위한 운동
◆ . 운동 프로그램의 예···

과 제 후 기

본문내용

III장 . 체형과 신체구성 평가

1 . 체형 판정

1) 판정 원리
체형의 판정에 관해서 트레이닝 론 책 에는 체형은 내배엽, 중배엽, 외배엽으로 분류를 하였고,
인체 측정학적 체형에서 등급을 1 ~7 로 분류를 하고있다.
1에 가까울수록 구성요소는 가장 적거나 최소임을, 7에 가까울수록 가장크거나 최대임을 나타낸다.
내 배 엽
(Endomorphy)
비만형은 혹은 지방형(fatness)이라고도 하며, 머리, 목, 가슴 및 사지의 전후면과 좌우면의 직경이 비슷하다. 가슴보다 복부가 발달하였으며, 어깨 면적이 넓으며 목이 짧다. 신체 전체의 외형이 부드럽고 근육이 발달되어 있지 못하다.
중 배 엽
(Mesomorphy)
강하고, 울퉁불퉁하고, 두드러진 근육이 특징이다. 뼈는 크고 두꺼운 근육으로 싸여 있다. 머리, 손목, 손가락 및 전완이 크고 허리는 상대적으로 복부 근육이 발달해 있다. 대부분의 선수들이 중배엽 요소가 강하다.
외 배 엽
(Ectomorphy)
외형이 가늘고 나약하며 섬세하다. 뼈는 작고 근육은 빈약하며 어깨가 처져 있으며 좁다. 사지가 상대적으로 길며 몸통은 짧은 편이다.

2 . 체지방과 비만
체지방의 종류
◆ 피 하 지 방 [피부아래]
주로 성장기에 살이 찔 경우에는 피하지방형인 경우가 많다.(이에 비해 30대 이후의 성인들에게는 내장지방형이 많다.) 배가 나온 청소년들은 피하지방형이라고 봐도 될 것이다. 사실 이 피하지은 미용상의 문제는 되겠지만, 성인병 유발 등 건강적인 측면에서 본다면 큰 문제가 되지 않는다. 하지만 미용에는 문제가 되기 때문에, 다이어트를 하여 주로 빼려고 하는 부위이기도하다.(엉덩이, 허벅지, 팔뚝 등)
◆ 내 장 지 방 [장기안쪽]
내장지방은 당뇨병 , 고혈압 , 고지혈증 등 각종 성인병에 걸릴 확률을 높인다. 내장 주위의 지방세포는 피하지방에 비해 체내 대사가 훨씬쉽다. 왜냐하면 쌓인 지방을 중성지방으로 분해하고 그 중성지방을

참고 자료

없음