트레이닝 종류 근육의 기능에 대하여

소개글

트레이닝 종류
근육의 기능
운동의 중요성
시즌과 비시즌의 운동 방법에 대하여 알기 쉽게 적었습니다

목차

1. 근육의 기능과 종류, 트레이닝 방법
2. 운동의 중요성
3. 트레이닝 종류와 운동종목
4. 비시즌기와 시즌기의 운동방법

본문내용

근력이란 근수축에 의해서 발휘되는 장력으로 그 크기는 근수축에 참가하는 근 섬유의수, 즉 운동단위의 수와 근섬유에 발사되는 신경전달의 빈도와 비례한다. 그러므로 근육의 부피가 클수록 큰 힘을 낼 수 있다. 여기서 근섬유란 2가지로 나눌 수 있다. 백근과 적근이다 백근은 강축이라고도 불리며 피로가 빨리 오고 폭발적인 힘을 낼 때 쓰이는 근섬유로써 단거리달리기, 멀리뛰기와 같은 운동에 쓰이고 적근은 연축이라고도 불리며 피로가 늦게오는 근섬유로 지구력을 요하는 장거리 달리기와 같은 운동에 쓰이는 근섬유이다. 그럼 근력트레이닝 운동처방에 대해서 알아보자.
근력트레이닝 운동처방에는 등척성 운동트레이닝과 등장성운동트레이닝이 있다. 먼저 등척성 운동트레이닝에 대해 알아보도록 하자.
등척성 운동트레이닝은 고정된물체, 즉 담벽이나 난간과 같은 움직일수 없는 물체에 대해 힘을 다할 목적으로 만들어진 정적운동기구를 사용한다. 등척성 운동트레이닝 운동방법은 최대근력의 3분의2로 6~10초이상 동작을 유지하는것보다 최대근력의 100%로 2~3초 동작을 유지하는 것이 더 효과적이다. 하지만 이러한 정적운동방법은 근력증강이 트레이닝시 사용된 관절각도에서만 일어난다. 그리고 고혈압이 있는 사람에게는 안좋은 영향을 미친다.

참고 자료

없음