요가

소개글

요가의 모든것을 한 눈에 알아볼 수 있다.
요가의 역사, 그리고 기초적인 호흡법에서 부터 아사나 등이 수록되어있다.
요가 지도자를 준비하고 있거나 요가 지도자라면,
꼭 필요한 자료이다.

목차

1. 요가와 스트레칭의 차이점

2. 요가와 체조의 차이점

3. 호흡의 역할과 활용법

4. 현대 요가의 변화

5. 근육별 정리

6. 요가(아사나)의 명칭

7. 내가 좋아하는 요가 아사나5동작

본문내용

요가의 근원지는 인도이다.
인도에서의 요가는 수행법의 하나로써, 수행을 하기위한 아사나를 하였지만
현대에 들어서면서 요가는 웰빙 시대에 발 맞춰 빠르게 변화하고 있다.

1) 이옌가르 요가- 힘을 요구하는 몸 중심적 요가이다. 이옌가르 요가의 특별한 점은 블록, 벨트, 쿠션 등 다양한 도구들을 사용한다는 것이다. 각 동작들은 개인별 신체 조건에 맞게 변형된다. 아사나를 오래 수행함으로써 자세에 흠뻑 빠져서 동작이 주는 효과를 집중적으로 느낄 수 있게 된다.

2) 아쉬탕가/빈야사- 힘, 지구력 그리고 유연성을 요구하는 스타일이다.
정해진 아사나 순서를 빠른 속도로 뛰거나 유자이(좌측 콧구멍으로만 하는 호흡)
호흡법을 실시한다.

3) 요가 플로우(빈야사 요가)- 춤과 같은 역동적인 하타 요가이다. 아사나는 물이 흐르듯이 연결되어 있으며, 천천히 또는 빨리 올바른 자세로 연습한다. 많은 동작들은 흐르는 움직임과 호흡법으로 이어서 구성된다. 마치 움직이면서 하는 명상과 같다.

4) 파워 요가- 파워 요가는 동작에 힘이 많이 들어간 역동적인 스타일이다. 아사나는 이어지는 움직임으로 행해지며 뛰는 동작이 많다. 아쉬탕가/빈야사를 파워요가로도 지칭한다.

5) 지바묵티 요가- 아사나는 힘이 들어간 순서로 행해지며 항상 음악도 같이 사용된다.
호흡법, 명상 그리고 노래도 지바묵티 요가에 속한다.

6) 비크람 요가- 26개의 아사나로 구성되어 있으며, 규정된 순서에 따라 각 동작을 2번 반복한다. 아사나는 힘이 많이 들어가 체력적으로 어렵다. 비크람 요가를 하기 위해서는 근육과 관절이 유연해 지도록 섭씨 40도로 난방을 한다. 심장 질환이나 혈액 순환 장애가 있는 경우 주의해야한다.

7) 비니요가- 비니 요가는 요가를 하는 사람의 필요성에 따라 적용되는 요가 방법이다.
움직임의 순서는 대체로 조용하고 부드러우며 호흡은 항상 움직임과 연계된다. 이 요가 방법에서는 치료법적인 사용과 철학이 큰 부분을 차지한다. 비니요가는 주로 개별 수업으로 진행된다.

참고 자료

각종 블로그 외 나디아요가컬리지.