운동과 탈수

소개글

운동중 수분보급의 필요성, 탈수의 영향, 탈수현상의 방지에 관한 레포트입니다.

목차

Ⅰ. 수분의 개요 2

Ⅱ. 운동 중 수분보급의 필요성 2
1. 체온조절의 역할로써의 수분 3
2. 화학반응에의 용매로써의 수분 3
3. 물질 운반과 심혈관계 활동으로써의 수분 3

Ⅲ. 탈수의 영향 3
1. 심장혈관 계통의 효율성 감소 3
2. 체온조절 능력의 감소 4
3. 세포효율성의 감소 4
4. 신장의 손상 4

Ⅳ. 탈수현상의 방지 4
1. 운동전의 음료수 섭취 5
2. 연습중의 음료수 섭취 5
3. 운동 후의 음료수 섭취 5

참고문헌 6

본문내용

Ⅰ. 수분의 개요
물은 체내성분의 2/3을 차지하는 가장 중요한 성분으로 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 그리고 무기질만큼이나 생명유지에 절대적으로 중요하다. 물은 잠시도 쉬지 않고 몸속을 돌아다니며 단백질, 효소, 핵산 등의 생체고분자나 세포가 잘 활동하는가를 점검한다. 물은 생물체의 각 조직에 존재하여 영양소와 노폐물을 운반하고 열의 전도체로 체온조절을 하여 반응물체, 반응매체, 생체고분자의 형태유지나 안정제로 중요한 기능을 하고 있다. 성인의 신체는 약 60~70%가 물이며 혈액의 90%도 물로 되어있다. 그중 10%를 잃어버리면 건강을 위협하고 20%를 잃게 되면 죽음으로 이어지게 된다

Ⅱ. 운동 중 수분보급의 필요성
1980년대 이전만 해도 운동 경기 중에 물을 마시는 것은 거의 금기로 생각해왔다. 이와 같은 것의 근거는 운동경기 중에 물을 마시면 흡수가 빨리 되지 않아서 배가 출렁거리고, 심하면 구토증이나 복통을 일으키는 경우가 있기 때문이었다. 그래서 훈련 중 인내력을 필요 이상으로 강조하기도 하였다. 그런데 최근 선진 외국에서는 많은 양의 수분 공급이 필요할 때에 체내 흡수가 빠르고 생체에 필요한 무기질이 함유되어 있는 여러 종류의 우수한 스포츠 음료를 개발하여 사용하고 있다. 우리나라에서도 몇 종류의 스포츠 음료가 시판되고 있으나 필요 이상으로 남용되고, 오용되고 있다. 대부분의 학자들은 일반 청량음료보다는 스포츠 음료가 사용 방법에 따라 효과적일 수 있다고 하고 있다. 그런데 중요한 것은 얼마 전까지만 해도 운동 중 수분섭취가 거의 터부시되었던 것이 현대에 와서 절대적인 필요성으로 이해되고 있다는 것이다(백광현,2005).

1. 체온조절의 역할로써의 수분
열은 신체의 모든 세포에서 신진대사 과정에서 생기는 일종의 부산물이기도 하다. 즉 생체내의 대사과정에서 일어나는 생화학반응에서 열이 발생된다. 인체의 주된 열 생산 기관은 대사가 활발한 간장, 심장, 뇌 및 모든 내분비선 등이다.

참고 자료

1.김현숙,박태선,백일영(2001). 21세기 스포츠 영양, 교문사 p.197.
2.박수연(2000). 스포츠 영양학, 태근문화사, pp.141-145.
3.백광현(2005). 기초 운동영양 식사학, 성신여자대학교 출판부, p.249.
4.진영수(2004). 운동과 수분섭취, 스포츠과학 제88호 pp.83-88.