보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 개념과 조건, 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련종목과 훈련원칙, 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법, 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)과 크레아틴 분석(보디빌딩)

소개글

보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 개념과 조건, 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련종목과 훈련원칙, 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법, 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)과 크레아틴 분석

목차

Ⅰ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 개념

Ⅱ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 조건

Ⅲ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련종목
1. 대흉근을 발달시키는 운동 종목
2. 삼각근을 발달시키는 운동 종목
3. 승모근을 발달시키는 운동 종목
4. 상완이두근을 발달시키는 운동 종목
5. 상완삼두근을 발달시키는 운동 종목
6. 전완근을 발달시키는 운동 종목
7. 광배근을 발달시키는 운동 종목
8. 대퇴근을 발달시키는 운동 종목
9. 복근과 허리를 발달시키는 운동 종목
10. 비장근을 발달시키는 운동 종목
11. 배근력을 발달시키는 운동 종목

Ⅳ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 트라이세트
2. 자이안트세트
3. 치팅(속임수)
4. 강제반복
5. 피로세트
6. 디센딩세트
7. 기습훈련
8. 고립운동
9. 번스
10. 네거티브

Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법
1. 어깨(Shoulder training)
1) 밀리터리 프레스(Military Press)
2) 덤벨 프레스(Dumbbell Press)
3) 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbbell lateral raise)
4) 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent-over lateral raise)
5) 시티드 벤트-오버 래터럴 레이즈(Seated bent-over lateral raise)
6) 비하인드 넥 프레스(Behind neck press)
2. 등운동(Back training)
1) 프런트 풀 다운(Front Pulldown)
2) 와이드-그립 풀-업(Wide-Grip Pull-Up)
3) 백 익스텐션(Back Extension)
4) 시티드 케이블 로우(Seated cable row)
5) 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over Barbell row)

Ⅵ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)과 크레아틴
1. 크레아틴(creatine)
2. 크레아틴의 경기력 향상 효과
3. 크레아틴(creatine) 부작용
4. 크레아틴(creatine)실제 연구 결과
5. 크레아틴에 대한 결론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 개념

보디빌딩(Bodybuilding)이란 `건강하고 근육이 우람하면서도 균형 잡힌 강한 체력을 이룩하기 위한 운동`을 말한다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨(역기)이나 덤벨(아령) 또는 서킷(Circuit) 트레이닝 기구(체육관에 설치된 최신형 기구들을 일컫는 말)나 익스팬더 (Expander)와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다. 보기에 우선 근사한 체격은 비교적 단시일 내에도 형성되지만, 그것만으로는 강하고 건강한 신체를 기대할 수가 없고, 심장이나 폐장의 강화에 큰 효과가 없다. 그래서 정말 강하고 건강한 신체를 원한다면 앞에서 말한 저항 운동을 덧붙여 호흡기, 순환기능을 촉진시키도록 여러 가지 운동을 종합적으로, 그리고 장시간 쌓아갈 필요가 있는 것이다. 물론, 근육엔 강한 저항을 줄 수 있는 것이라면 맨손으로 하는 운동도 좋다. 보디빌딩 운동은 이렇듯 어려운 훈련만은 아니다. 연령을 불문하고 남녀노소 누구나 실시할 수 있는 운동이다.

Ⅱ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 조건

운동부족을 보충하는 목적이라면 어떠한 운동이라도 자신의 체력에 따라서 하는 것은 무방하다. 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 축구나 배구 같은 스포츠로 땀을 흘려도 좋을 것이다. 미국의 토머스 큐어톤 박사는 어느 정도 나이든 사람도 하루에 한 시간의 땀을 흘리는 운동이 필요하다고 말한다. 아무튼 당신의 주위엔 여러 종류의 운동이 있지만 막상 체력 만들기의 목적으로 활용하려고 하면 마음이 여기저기에 쏠려서 이렇다 할 운동을 정하기가 힘든 것이 현실이다. 특히 이제까지 변변한 운동을 하지 않았던 사람들은 스포츠의 필수 조건이라 할 수 있는 운동신경이 둔하다는 핑계로 스포츠의 참가를 기피하는 경우가 많다(김정연.1991). 또 대부분의 운동은 몇 사람의 파트너가 필요하거나 상당히 넓은 장소가 필요하


4. 크레아틴(creatine)실제 연구 결과
및 근육 조직 속 유기염기인 크레아틴이 근육을 강화한다`는 운동선수들의 통념을 뒷받침하는 새로운 연구결과가 나왔다. 미국 인디애나주 볼 주립대학의 제프 S.볼렉 연구원은 연구보고서에서 지난 12주동안 조사한 결과 크레아틴제를 주입한 운동선수의 근섬유가 변화를 일으켜 주입하지 않은 선수보다 더 무거운 것을 들 수 있다는 사실을 발견했다고 밝혔다.
같은 훈련을 하더라도 크레아틴제를 주입한 선수는 무거운 것을 들 수 있는 근력이 24%나 증가한 반면, 크레아틴제 비 주입 선수는

참고 자료

김원식·김병완, 트레이닝방법론, 홍경
동아스포츠단(1998), 보디빌딩, 오성출판사
이한경 외(2002), 몸매만들기와 보디빌딩, 서울 홍경출판사
이상욱(2002), 웨이트트레이닝, 학이당
정문석(1995), 보디빌딩, 중앙대학교육대학원
장경태(2001), 웨이트트레이닝, 대한미디어
홍연균(2003), 보디빌딩 웨이트트레이닝, 홍연균연구소