웨이트트레이닝 계획표

소개글

직접작성한 퍼스널트레이너 준비생의 작품입니다

목차

Ⅰ . 체형과 신체구성 평가
Ⅱ . 신체구성 관리방법
Ⅲ . 트레이닝 프로그램 계획
Ⅳ . 과제후기
Ⅴ . 참고자료

본문내용

Ⅰ . 체형과 신체구성 평가

1 . 체형 판정

1) 판정 원리
체형의 판정에 관해서 체형은 내배엽, 중배엽, 외배엽으로 분류를 하였다.


체 형
특 징
내 배 엽
(Endomorphy)
비만형은 혹은 지방형(fatness)이라고도 하며, 머리, 목, 가슴 및 사지의 전후면과 좌우면의 직경이 비슷하다. 가슴보다 복부가 발달하였으며, 어깨 면적이 넓으며 목이 짧다. 신체 전체의 외형이 부드럽고 근육이 발달되어 있지 못하다.
중 배 엽
(Mesomorphy)
강하고, 울퉁불퉁하고, 두드러진 근육이 특징이다. 뼈는 크고 두꺼운 근육으로 싸여 있다. 머리, 손목, 손가락 및 전완이 크고 허리는 상대적으로 복부 근육이 발달해 있다. 대부분의 선수들이 중배엽 요소가 강하다.
외 배 엽
(Ectomorphy)
외형이 가늘고 나약하며 섬세하다. 뼈는 작고 근육은 빈약하며 어깨가 처져 있으며 좁다. 사지가 상대적으로 길며 몸통은 짧은 편이다.
체형의 구분과 특징



2 . 체지방과 비만
체지방의 종류

◆ 피 하 지 방 [피부아래]
주로 성장기에 살이 찔 경우에는 피하지방형인 경우가 많다.(이에 비해 30대 이후의 성인들에게는 내장지방형이 많다.) 배가 나온 청소년들은 피하지방형이라고 봐도 될 것이다. 사실 이 피하지은 미용상의 문제는 되겠지만, 성인병 유발 등 건강적인 측면에서 본다면 큰 문제가 되지 않는다. 하지만 미용에는 문제가 되기 때문에, 다이어트를 하여 주로 빼려고 하는 부위이기도하다.(엉덩이, 허벅지, 팔뚝 등)

◆ 내 장 지 방 [장기안쪽]
내장지방은 당뇨병 , 고혈압 , 고지혈증 등 각종 성인병에 걸릴 확률을 높인다. 내장 주위의 지방세포는 피하지방에 비해 체내 대사가 훨씬쉽다. 왜냐하면 쌓인 지방을 중성지방으로 분해하고 그 중성지방을 지방세포에 저장시키는 지단백 지방분해효소(lipoprotein lipase)가 복부의 지방 안에서 매우 활성화되어 있기 때문이다. 또한 내장지방은 인체의 혈당을 조절하기 위해 더욱 더 많은 양의 인슐린을 분비하려고 노력하게 되고, 심장 박동과 혈관수축을 촉진하게 된다. 그래서 혈압이 높아지고 당뇨가 될 확률을 높이게 된다.

참고 자료

없음