운동과 미네랄

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최초 등록일: 2010.04.28
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칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 철분이 운동에 미치는 영향

본문내용

① 칼슘
인체 내 무기질 중 가장 많이 존재하며 골격과 치아의 형성, 심장의 규칙적인 박동, 신경 전달 등 중요한 생리조절을 담당합니다.
운동선수의 경우 칼슘이 결핍되면 신경, 근기능과 글리코겐 분해과정을 손상시키기 때문에 운동수행능력을 저해시킬 수 있습니다. 또한 칼슘의 손실은 근경련의 원인으로도 작용할 수 있습니다.

② 마그네슘
대부분의 곡류, 녹색야채, 과일에 들어있으며 생체내에 존재하는 마그네슘의 55%는 뼈 에 저장되어 있습니다.
지방, 단백질의 합성, 근육의 수축등에 이용되며 마그네슘의 섭취는 운동중에 야기되는 근육경련, 근육강직의 예방 및 피로회복에 유용합니다.

③ 칼륨
세포막의 안쪽에 분포하며 신경자극의 전달, 근수축, 글리코겐 저장과정에 관계합니다.
칼륨이 부족되면 근육쇠약, 피로등의 증세가 나타납니다. 식품중에는 과일류, 채소류,육류 등에 함유되어 있습니다.

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