뼈형성을 위한 운동식사

소개글

뼈형성을 위한 운동식사학 내용입니다. 좋은 도움 되시길

목차

1) 운동하는 습관을 기르도록 한다.
2) 효과적인 식생활의 갖도록 한다.
3) 운동․식사․수면의 타이밍을 고려해야 한다.

본문내용

1) 운동하는 습관을 기르도록 한다.
효과적인 뼈형성의 기본이 되는 것은 운동이다. 중년이후의 골량을 결정한다고 알려져 있는 최대골량(peak bone mass: 뼈에 최고로 많이 저장될 때의 골량)을 될 수 있는 한 크게 하기 위해서는 어릴 때 부터 정기적인 운동을 습관화시킬 필요가 있다. 성장기에 가능한 운동으로는 여러 가지가 있으며 어떤 운동이던지 흥미를 느끼고 꾸준히 하는 것이 중요하다. 단지, 뼈가 아직 성장기에 있는 초등학교시기의 뼈형성에 적당한 운동으로는 철봉매달리기, 팔굽혀펴기, 다리의 굴신운동 등 체중을 이용하여 할 수 있는 정도이면 충분하다. 또한 운동을 적극적으로 할 수 있는 체력적인 스테미너 와 지구력을 기르는 것도 중요하므로 수영이나 야구, 축구와 같은 흥미를 가질 수 있는 스포츠도 병행하는 것이 중요하다. 그리고 운동신경이 없거나, 운동을 싫어하는 아동은 걷기운동을 정기적으로 해도 뼈의 형성에 많은 도움을 준다.
한편, 골량을 높이기 위한 운동이란 1회의 자극강도가 높은 운동이 효과적이다. 이 원칙에 의하면 뼈에 강한 자극이 가해지는 운동을 하는 것이 약한 운동을 하는 것보다 골량형성에 도움을 준다고 할 수 있다. 그림 1은 운동종류와 요추의 골량과의 관계를 조사한


3) 운동·식사·수면의 타이밍을 고려해야 한다.
뼈 형성을 효과적으로 하기 위해서는 운동과 함께 식사와 수면 등이 지니고 있는 생리적인 작용을 유기적으로 결합시키는 노력이 필요하다. 이와 같은 생활리듬을 고려해 볼 때 잊지 말아야 하는 것 중의 하나가 바로 성장호르몬이다. 뼈의 내부는 건축물의 철근과 같은 단백질로 된 부분에 세멘트와 같은 칼슘이 침착 되어서 형성되며 뼈가 얼마나 치밀하게 되어 있는지를 결정하는 것이 바로 칼슘의 양에 달려 있다. 따라서 이 칼슘이 장에서 흡수되어 뼈 형성에 이용되려면 먼저 콜라겐(collagen)이라고 하는 단백질에 합성되어야 한다. 이와 같이 뼈 형성에 있어서 중요한 역할을 담당하는 단백질이 체내에서 합성되는 것을 유도하는데 매우 중요한 역할을 하고 있는 것이 바로 성장호르몬이다. 이 성장호르몬의 분비에 관해서는 전호에서 설명한 바와 같이 각성과 수면의 리듬에 영향을 받고 있으며, 특히 수면중에 분비가 활성화되고 그 분비량은 잠의

참고 자료

없음