연령별 운동처방에 입각한 운동프로그램

소개글

연령별 운동처방에 입각한 운동프로그램과 태권도장에서 적용할 수 있는 운동프로그램에 대한 내용

목차

○ 운동처방?
○ 운동처방에 입각한 태권도장 프로그램의 필요성
○ 운동의 효과[과학적이고 체계적인 관리 및 계획]
○ 연령별 운동처방의 지침 및 체력향상 프로그램 계획

본문내용

→ 아동기
․ 특징 - 이 시기에 조정력이나 민첩성의 발달촉진은 중요한 과제이며 점차 복잡 한 움직임이나 높은 기능을 목표로 하여 운동을 지도해야 하는 시기이 다. 단순한 놀이가 아니라 규칙성이나 경기성 등도 가미하고 또한 전력 을 발휘할 기회를 주는 것도 좋은 시기이다. 또한 근력이나 전신지구력 등의 체력요소도 도입하여 종합적인 체력 단련되도록 배려하며 규칙성 이나 경기성이 있는 스포츠를 많이 도입하는 것이 중요한 점이다.
․ 체력요소 - 민첩성, 순발력, 근력 및 근지구력, 전신지구력등 중점적 지도 및 평가하고 도장내에서 다음의 측정방법으로 적용한다.
[근지구력]
※ 일정한 비율의 운동부하를 적용 지속시간, 반복횟수 등 측정
(1) 강도 : 최대 근력의 1/3
(2) 반복 횟수 : 12~20회
(3) 시간 : 1분 이상 분당 60회 템포
(4) 측정방법 : 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 버피테스트등

[전신지구력]
(1) 운동강도 - 최대운동능력의 40~85% 범위가 적당
건강한 성인의 적정 강도는 60~70%, 열등한 경우 40~60%
(2) 운동시간 - 심폐기능을 향상시키기 위한 운동은 최소 3분이상 지속
일반적 준비, 정리운동 시간을 제외, 본운동 시간은 10~20분,
강화단계 20~60분, 유지단계 30분정도로 함이 효과적
(3) 운동빈도 - 일반적으로 3-session/week 함이 적당

참고 자료

없음