스트레칭과 운동

소개글

스트레칭에 대한 전반적인 내용을 정리해논 자료입니다 ^^
목차를 살펴보시면 리포트에 포함된 내용을 알 수있을꺼에요 ^^

목차

1. 스트레칭의 정의
2. 스트레칭의 원칙
3. 스트레칭의 특징 및 종류
4. 스트레칭의 효과
5. 스트레칭의 실제
6. 주의점

본문내용

1. 스트레칭의 정의
스트레칭 운동이란 근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동이다. 웨이트 트레이닝과 스트레칭은 매우 밀접한 관련이 있다. 즉, 스트레칭은 준비운동과 정리 운동의 두 가지 측면에서 볼 때 꼭 필요한 웨이트 트레이닝의 요소인 것이다. 근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 된다. 또, 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있다. 근육의 유연성이 좋아지면 무리하게 늘어났을 경우 근육 파열과 단열 등의 근육손상을 예방할 수 있고, 근육을 늘려도 근력에 의하여 조절이 가능하기 때문에 염좌 등의 관절 상해를 막을 수 있다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건과 근육에 ‘가벼운 신장’을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따라 10∼30초 동안 자세를 그대로 유지하는 것이 기본이므로 평소에 운동부족이 되기 쉬운 학생들이나 주부, 노인에게 알맞은 체조이다. 그리고 단지 운동에 관련된 상황이 아니라도 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 삽질을 하거나, 집안일을 하거나, 조립 라인 공정에 서 있거나, 운전을 하는 사람도 스트레칭을 하면 효과를 얻을 수 있다. 사람이 음식을 할 때 미리 맛을 보는 것과 같이, 본 운동을 하기 전에 스트레칭을 함으로써 인체의 신경에 근육과 관절운동의 위험범위를 미리 알려주는 의미도 있다고 할 수 있다.
스트레칭을 실시할 때에는 무리를 하지 말아야 하고, 탄력이나 반동을 주지 말아야 하며, 호흡을 멈추지 말고 느긋한 기분으로 해야 한다.

참고 자료

체력 트레이닝, 1995년, 최은택, 태근문화사