웨이트트레이닝이란

소개글

웨이트트레이닝의 개념, 목적, 수칙, 방법, 순서등으로 나누어 웨이트트레이닝에 대한 개괄적 소개를 한 보고서입니다.

목차

1) 웨이트 트레이닝이란
2) 웨이트 트레이닝 운동수칙
3) 웨이트 트레이닝 원리에 따른 운동법
4) 웨이트 트레이닝 방법
5) 웨이트 트레이닝 운동순서

본문내용

무산소 운동이란 말 그 자체가 의미하듯이, 유산소운동과 반대로 산소 없이도 영양소를 생산할 수 있는 운동을 말한다. 이 형태의 에너지 생산방식은 상당히 급속한 에너지 공급원으로서 짧은 시간 내에 거의 최대로 운동하는 경우에 이용된다.

예를 들면, 100m 달리기나 무거운 바벨을 들어올리는 역도와 같은 웨이트 트레이닝시 짧은 시간 내에 쉽게 지치는 신체 활동을 할 경우에 이 같은 에너지 생산경로가 주로 동원된다.



무산소 운동은 오로지 탄수화물성 원료로 에너지를 생산하기 때문에, 체중감소를 위한 운동에 무산소 운동만을 실시하면 의미가 없다. 무산소 운동은 근육의 크기와 근력, 근지구력 증진등과 같은 특수 목적에 유용하나, 심폐지구력 향상과 체지방 감소의 효과는 기대할 수 없으며, 혈관저항 및 혈압상승을 초래할 수 있으므로 고혈압 환자에서는 피해야 한다.



앞서, 유산소 운동이 살을 빼는데 효과적인 운동이었다면, 유산소 운동으로 살을 뺀 후는 이제 무산소 운동으로 근력을 강화시키고 몸매에 균형을 잡아 줘야 하는데, 이 때, 무산소 운동 중에서 웨이트 트레이닝이 효과적이다.



1) 웨이트 트레이닝이란


웨이트 트레이닝란 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화를 일으키는 운동 방법이다.


간단히 말하자면, 과부하의 원리를 이용해 우리의 신체를 단련하는 운동이다.
단적인 예로서, 5마력의 모터로 7~8마력의 힘을 원한다면 얼마지나지 않아 모터는 타버릴 것이다.



하지만, 우리 몸의 힘은 5마력인데 계속 7~8마력으로 돌리다 보면, 결국 우리 몸이 7~8마력의 몸이 된다는 원리이다. 다시 말해 계속 무거운 물건을 들다보면, 처음엔 무척 힘이 들지만, 나중엔 그 무게에 맞게 근육이 발달하게 되는데, 이러한 원리를 이용해 나온 운동이 웨이트 트레이닝이다.


웨이트 트레이닝은 `무산소 운동`으로 지구력보다는 근력을 필요로 하는 운동이라 할 수 있다.

참고 자료

없음