골프의 트레이닝 및 주기화 프로그램 작성

소개글

운동선수에게 필요한 주기화의 개념과 이를 바탕으로,

골프선수에게 필요한 연간 계획, 일일계획을 실제로 작성한 보고서입니다.

목차

1.주기화란 무엇인가
2.주니어 골프 프로그램
주니어들의 골프향상을 위한 프로그램
1.매일매일 운동 시작 전 해야하는 운동
2.일일 운동 프로그램
3.주간운동 프로그램
4.년간 프로그램

본문내용

근력 트레이닝은 목적에 따라 일반인, 운동선수, 재활에 다르게 적용하여야 한다. 일반적으로 근력 트레이닝은 경기력이 요구되는 선수들이 준비하는 주기화(Periodization) 개념에서 알아보아야 한다.
주기화란 트레이닝의 기간과 내용을 포함하는 반복의 의미이며, 이는 과도한 훈련과 상해를 방지하면서 다양한 운동자극을 제시하는 것으로, 트레이닝의 원리에 입각하여 훈련계획을 세우는 것을 뜻한다. 이는 훈련의 실수를 줄이고 신체기능의 발달을 효율적으로 도우며 효과적인 적응과 근력 향상에 기여한다.
이러한 주기화를 위한 트레이닝 과정으로는 크게 네가지로 준비단계-시합전 단계- 시합 단계- 전이단계로 구분하여 실시한다.
주기화의 4가지 단계는 첫단계는 높은 양과 낮은 강도 나머지 세단계는 양은 감소하며 강도는 증가하여야 한다. 이를 순서대로 나열하면 근육비대-근력-파워-최대근력의 의미로 나타낼 수 있다.
예를 들어 보디빌더들의 주기화에 대해 단계적으로 나누어 살펴보자.
파워 단계: 이 단계는 강도는 높게(2~4RM: 반복할 수 있는 최대 중량)하고 운동량(운동 중 실시되는 총 반복수)은 낮게 한다. 파워 단계는 다양한 운동을 소개하고, 근육의 성장을 자극하는데 유용하지만 보디빌더의 주기화 훈련에서 큰 비중을 차지하지 않는다. 그러나 이것으로 다른 운동을 하기 위한 단단한 기초를 근육에 만들어줄 수 있다.

근력 단계: 근력 단계로 가서 강도는 감소되지만(4~6RM: 반복할 수 있는 중량으로), 세트의 수는 유지하고 반복수는 늘려 운동량을 증가시켜 운동을 계속한다. 이 단계에서 적당한 시간을 보내야 한다. 적어도 몇 주는 넘되, 두 달은 넘지 않도록 한다.

근비대 단계: 근비대 단계는 보디빌더의 주기화 훈련 프로그램의 중심이 되어야 하고, 적어도 총 훈련시간의 반은 차지해야 한다. (대회 6개월 전에 주기화 프로그램을 시작했다면, 근비대 단계는 3~4개월 지속되어야 한다) 강도가 감소하지만, 훈련량은 증가되어야 한다. 어느 정도 근육을 키울 수 있도록 얻은 근력을 이용한다.

참고 자료

없음