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목차

1.Halasana
2.Sarvangasana
3.Setubandha
4.Matsyasana
5.Uttanapadasana
6.Bhujangasana
7.Ardhasalabhasana
8.Dhanurasana
9.Ardha Matsendrasana
10.Pascimattanasana
11.Surynamaskara
12.Savasana

본문내용

1.Halasana
(할라사나 : 쟁기자세)
방법:1,바르게 누워서 다리를 천천히 들어 올리며 머리 뒤로 넘긴다.2.이때 목은 당겨 턱이 가슴위쪽 쇄골에 붙여야 하고 등은 수직으로 세워지고 다리는 되도록 멀리 뻗는다. 손은 허리에 받힌다.3,하지만 초보자는 어렵다. 그래서 가능 한 범위까지만 다리를 넘기고 무릎을 적당히 굽혀서 자세를 유지한다.4.자연스러운 호흡으로 30초에서 5분 까지 힘들지 않는 범위 내에서 자세를 유지 한다.5.두 손을 허리에 받치고 다리를 수직으로 세워 어깨서기로 연결한다.
주의&효과1.절대 무리 하지 않는다. 특히 디스크나 등에 심한 통증이 있다면 전문가의 지도가 필요하다. 2.처음부터 너무 자세를 오래 유지 하면.목과 등에 통증이 생길 수도 있다. 천천히 조금씩 시간을 늘린다.3. 임산부는 다리를 벌려서 복부의 압박을 피한다.
4.복부비만 및 위하수를 예방한다.
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2.Sarvangasana
(사르방가사나 : 어깨물구나무서기)
방법:
1.할라사나 자세를 만든다.
2.손바닥으로 허리를 받치고 한발 또는 두발 같이 위로 들어 올린다. 발끝은 쭉 펴주고 다리는 모아준다. 체중은 어깨에 싣는다.
3.다시 다리를 머리 뒤로 넘기는 할라사나를 한다. 두 손을 어깨 너비 만큼 벌려주고 손바닥으로 바닥을 누른 채 척추부터 천천히 내려온다.
4.다리가 90도가 되었을때 발끝을 쭉 펴고 천천히 내려온다.

참고 자료

없음