운동시기와 영양

소개글

운동시기와 영양에 과한 레포트입니다. 운동전, 중, 후에 맞추어 정리하였습니다.

목차

1. 운동 전의 영양
2. 운동 중의 영양
3. 운동 후의 영양

본문내용

1. 운동 전의 영양

우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 하여 운동을 한다.

운동 전에는 에너지로 사용되는 글리코겐(Glycogen)을 얻을 수 있는 식사가 필요하다. 이러한 글리코겐은 탄수화물로부터 얻을 수 있다. 만약, 운동 전에 영양섭취가 없다면, 혈당과 근육의 글리코겐의 빠른 손실로 원하는 운동량을 수행하기가 어렵다.

식사 직후의 운동은 소화에 부담을 주고 배에 경련을 일으킬 수 있으므로 역시 원하는 운동을 수행하기가 어렵다. 따라서 운동 전의 영양 섭취는 소화하기 쉽고, 운동 중의 혈당을 유지할 수 있으며 빠르게 글리코겐으로 전환할 수 있는 글리코겐 로딩이 좋아야 한다.

운동 전에는 글리코겐을 합성할 수 있는 탄수화물 식이를 하여야만 근육이 지치지 않고 운동을 할 수 있다.

바로 소화가 쉬운 탄수화물 식품은 단당류와 다당류로 나누는데, 대부분 운동 직후를 제외하고는 다당류의 탄수화물을 섭취하는 것과 글리세믹 지수가 낮은 식품을 섭취하는 것이 바람직하다. 그런 식품은 감자, 고구마, 파스타등이 있다. 단당류 탄수화물을 섭취하기 좋은 식품으로는 사과, 바나나, 오렌지, 스포츠음료 등이 있다.

보충제는 탄수화물 보충제 식품을 이용하는 것이 빠른 소화와 장시간 운동에도 지치지 않는 에너지를 공급하여 운동수행능력을 향상 시켜 줄 것이다.


2. 운동 중의 영양

운동 중에는 교감신경의 긴장과 정신적인 긴장으로 위장운동이 억제되며 소화액의 분비도 저하된다. 만약 운동 중에 소화흡수 기능이 저하되지 않는다면 운동 기능이 최대로 발휘되지 않는다고 할 수 있다.

따라서 운동 중에는 어떤 영양소를 섭취하는 것 보다 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 운동 중의 땀 분비를 원활하게 도와주며, 운동 시의 긴장을 지속시켜 준다.

참고 자료

없음