걷기운동과 건강에대하여 (생리학적 기전으로)

소개글

걷기운동에 대한 전반적인 내용과 걷기운동이 우리몸에 어떠한 영향을 미치는 생리학적 기전 및 내용을 많이 담았습니다.

목차

※ 걷기운동과 건강에 대해서...
1. 걷기운동의 정의 및 목적
2. 걷기 운동이 우리 몸에 미치는 신체적 영향
3. 걷기가 우리 몸에 미치는 정신적인 영향
4. 걷기운동의 기본자세 및 방법
5. 걷기운동의 장점 및 종류
6. 걷기운동 강도가 정확해야 효과적
7. 걷기운동 효과에 대한 전문 학자들의 의견

본문내용

※ 걷기운동과 건강에 대해서...

1. 걷기운동의 정의 및 목적

걷기란 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 팔에 무리한 힘을 주지 않고, 자연스럽게 움직이는 것으로써 인체의 가장 기본적 이동방법이고, 일상생활에 큰 무리 없이 많이 행해지는 아주 기초적인 운동이 될 수 있다.
걷기란 인간의 가장 기본적인 활동 중의 하나이며 건강증진에 많은 도움이 된다. 걷기 운동은 상해를 입을 가능성이 거의 없어 매우 안전한 운동으로 최근에 운동을 해오지 않은 사람들 그리고 노년층에게 매우 적합한 운동이다. 걷기는 주로 하반신에서 운동을 일으켜 차츰 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 점진적으로 많은 자극을 주어 체력수준이 낮은 사람의 심폐지구력을 알맞게 발달시킨다.

2. 걷기 운동이 우리 몸에 미치는 신체적 영향

(1) 근․골격계의 발달

걷기운동은 근육을 구성하는 근섬유의 반복적인 수축으로 힘(근력)이 발휘되어 일어난다. 따라서 규칙적인 운동은 근 ․ 골격계에 변화를 주게 된다.

① 근육계의 변화
걷기운동을 통해 근육의 모세혈관 분포가 많아지고 미오글로빈(myoglobin)의 농도가 증가되어 많은 혈액을 근육에 공급하게 된다. 따라서 혈액에 의해 근육으로 운반된 산소를 미오글로빈이 ‘미토콘드리아(mytochondria)’에 더 많이 운반해 준다. 또한 근육 세포 내에 있는 에너지 생성 발전소로 알려진 미토콘드리아의 수와 양도 증가하기 때문에 근육에서 원하는 산소를 충분히 공급하여 어떠한 상황에서도 필요한 에너지를 충분히 제공할 수 있다.
또한, 유산소성 대사에 필요한 근육 내 효소들의 활성을 증가시켜 유산소성이 능력이 향상되며 산소소비능력과 탄수화물 및 지방의 산화능력이 증가되어 피로가 지연된다. 또한 걷기운동으로 장기간 훈련을 하면 골격근에 근 글리코겐의 저장량이 증가하고 중성지방의 이용률이 증가하여 에너지 동원이 보다 용이하다.

참고 자료

김남익 <포커스, 건강과 운동처방(개정2판)> 이담북스
전재완 <성인병 예방을 위한 운동처방> 형설출판사, 1997, p97~115
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진영완 유병인 <과학적인 운동과 건강> 대경북스, 2002, p36~41
안광운 <레저스포츠와 건강> 한올출판사, 2002(수정), p208~209
유승희 박수연 <현대인의 건강관리를 위한 운동처방> 태근문화사, 1997, p219~265
http://blog.naver.com/lizjung/60000837387
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