테니스운동상해및예방법

소개글

구급처치/ 테니스운동상해및 예방법

목차

Ⅰ. 테니스의 보조운동
1. Thera-Band 운동
2. 사다리 트레이닝

Ⅱ. 테니스의 운동상해
1. 테니스 엘보
2. 발목 염좌
3. 아킬레스 건염
4. 근육경련

Ⅲ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 테니스의 보조운동
1. Thera-Band 운동
노랑 : 노약자, 어린이
초록, 파랑 : 일반남성
빨강 : 일반여성
검정, 은색, 금색 : 남성
Thera-band 보조운동 1
★ Point
- 90도, 90도를 유지한다.
- 어깨의 회전을 느끼면서 한다.
Ⅰ. 테니스의 보조운동 Thera-Band 운동
★ Point
- 팔꿈치를 축으로 하여 다른 부위의 흔들림 없이 어깨의
회전을 느끼며 실시한다.
- 운동 시 팔꿈치와 몸통 사이에 수건 한 장을 끼고 하면
좋다.
Ⅰ. 테니스의 보조운동 Thera-Band 운동
Thera-band 보조운동 2
★ Point
- 팔꿈치를 약간 굽혀 팔꿈치에 무리가 가지 않게 한다.
- 최대한 어깨 근육에 힘이 들어가게 집중한다.
- 팔이 어깨 바로 옆으로 가는 것이 아니
라 조금 앞으로 가게 해야 한다.
Ⅰ. 테니스의 보조운동 Thera-Band 운동
Thera-band 보조운동 3
★ Point
- 어깨의 전면에 힘을 집중하여 한다.
Ⅰ. 테니스의 보조운동 Thera-Band 운동
Thera-band 보조운동 4
2. 사다리 트레이닝
두발을 붙여서 한 칸씩 점프한다. 뒷짐지고 한다.
두 번째
두발로 하되 한발씩만 한 칸을 찍으면서 뛰어간다.
첫 번째
Ⅰ. 테니스의 보조운동 사다리 트레이닝
한 칸에 두 발을 다 찍으면서 간다.
(오른발 왼발)
세 번째
위의 3가지 방법을 똑같이 한번씩 검은 점을 뛰어넘으면서 한다.
네 번째
Ⅰ. 테니스의 보조운동 사다리 트레이닝
선수는 뒷짐을지고 한발씩 반대 칸으로 점프한다.

참고 자료

▷테니스 상해의 원인 예방 그리고 재활치료(오봉석외)
▷http://blog.naver.com/baekos1?Redirect=Log&logNo=30075095517
▷http://blog.daum.net/wl0242/16509122
▷http://video.naver.com/2008030911111484002