근력트레이닝[등장성, 등척성, 등속성 트레이닝]

소개글

근력트레이닝의 종류인 등장성, 등척성, 등속성 트레이닝에 대하여

각 트레이닝별 개념과 운동방법에 대하여 핵심을 기술한 보고서입니다.

목차

근력 트레이닝의 실제
① 등장성 근력 트레이닝
등장성 최대 근력 트레이닝의 진행 형태
등장성 최대 근력 트레이닝의 프로그램의 기준
② 등척성 근력 트레이닝

본문내용

■ 근력트레이닝[등장성, 등척성, 등속성 트레이닝에 대하여]

근력을 최대로 얻기 위해서는 근수축이 최대한 일어날 수 있을 만큼 근육에 과부하를 가해야 한다. 근력을 기르는 중량 부하 운동 방법은 등척성트레이닝(정적 훈련법)과 등장성트레이닝(동적 훈련법)으로 구분한다. ①등척성 트레이닝 은 근의 길이를 변하지 않게 하면서 근력을 발휘하는 운동 방법으로, 담벽이나 난간 등 이동할 수 없는 물체가 훈련에 이용된다. 최대 근력의 ⅔ 이상의 운동 강도로 6~10초 동안 지속하면서 1종목당 3~4회를 반복하여 실시한다. 매일 3차례 실시하는데, 처음에는 2~3초 동안하고, 다음에는 6~12초로 시간을 늘려 반복 실시한다. 트레이닝에 이용된 관절 각도에서만 근력이 향상되는 이 훈련법의 단점을 보완하기 위해 여러 각도에서 운동을 실시해야 한다.




② 등척성 근력 트레이닝
등척성 근력 트레이닝이란, 고정되어 있는 물체를 최대로 밀거나 당겨서, 정지한 상태에서 근력을 향상시키는 방법을 말한다. 이 방법은 운동에 의해서 길어지는 근육뿐만 아니라, 짧아지는 근육까지 어느 위치, 어느 각도에서든지 이루어질 수 있다. 일반적으로, 등척성 근력 트레이닝은 등장성 트레이닝에 비해 효과는 떨어지지만, 체조의 링 종목에서 십자형 굳히기와 같은 자세를 유지하기 위해서 반드시 필요한 트레이닝 방법이다.
운동강도: 최대근력의 40~50% 이상 발휘하면 효과가 있으며 가능하면 100%까지 발휘할수 있는 강도를 주면 더욱좋습니다
운동시간 : 최대의 노력으로 100% 힘을 발휘할 때 6~10초 정도 지속하는 것이 가장 효과적입니다
운동빈도:매일하는 것이 가장

참고 자료

없음