등장성,등척성.등속성운동

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등장성 저항운동이란?
(Isotonic training)
일정하고 관절이 움직이면서 하는 운동
근육이 자신의 가동범위 내에서 수축, 이완하면서 일정한 저할 혹은 가변저항에 대항해서 일으키는 동적 형태의 운동. 장력이 변하지 않고 일정하다는 의미
근육이 일정한 부하에 대항해 동적으로 수축하면서 부하의 크기와 같은 장력이 발생할 때까지는 변하게 되지만, 부하 량과 동일한 크기의 장력이 발생되면 그 이후에는 장력이 일정하게 유지되므로 등장성 저항 운동이라 한다.
가장 흔히 행해지는 근력 운동 방법으로서, 바벨, 덤벨, 기계 혹은 고무줄 등 정해진 강도의 저항을 이용한다. 무게를 올리고 내릴 때는 최대한 부드러운 동작으로 시행하며, 근육의 긴장이 지속적으로 유지되도록 노력한다.
등장성 운동을 할 때 근육에는 두 가지 종류의 수축이 일어난다. 웨이트를 들어 올릴 때에는 근육의 길이가 줄면서 관절을 이루는 두 뼈 사이의 각이 줄어드는데 이것을 `원심성 수축(concentric contraction)`이라고 한다. 한편 웨이트를 내릴 때에는 역시 수축을 하지만 중력에 저항하며 근육의 길이는 오히려 늘어나게 되는데, 이것을 `이심성 수축(eccentric contraction)`이라고 한다.
이심성 수축은 원심성 수축 보다 효과적으로 일을 수행하기 때문에, 실제 사람은 들어 올릴 때 보다 훨씬 더 많은 웨이트를 내릴 수 있다. 일반적으로 들어 올리는 웨이트의 두 배를 내릴 수 있는 것으로 알려져 있다. 따라서 일정하게 정해진 웨이트를 이용하는 등장성 운동만으로는 근육의 이심성 수축 과정까지 충분한 저항으로 훈련시키기가 어렵다. 그래서 일단 원심성 수축으로 들어 올릴 수 있는 능력 이상의 웨이트를 보조의 도움(spot)을 받아 들어 올린 후, 웨이트를 내리는 과정에서 이심성 수축을 훈련시키는 방법을 쓰며, 이를 `네거티브 훈련(negative training)`이라고 부른다.

참고 자료

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